Ο διατροφολόγος Pablo Ojeda αποκαλύπτει την καλύτερη άσκηση για επίπεδη κοιλιά

Μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους που παρέχει μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, αλλά συχνά κάνουμε τρία λάθη.

Αν θέλεις το 2025 να σε βρει πιο fit και με λιγότερα κιλά, μια 'εντονη αθλητική ρουτίνα είναι απαραίτητη στην καθημερινότητά σου.

Tι πρέπει να κάνεις για λεπτή σιλουέτα αλλά δυνατό σώμα

Η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική και μακροχρόνια όταν προστίθεται ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης σε μια δίαιτα περιορισμού θερμίδων.

Ο διαιτολόγος Pablo Ojeda δημοσίευσε ένα βίντεο στο Instagram στο οποίο ο ειδικός υπόσχεται πως με μια κίνηση η απώλεια βάρους μπορεί να είναι έως και 20% μεγαλύτερη.

Το πιθανότερο είναι ότι πιστεύεις για να χάσεις βάρος γρήγορα, πρέπει να ιδρώσεις πολύ. Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ιδρώσεις από το να πας για τρέξιμο ή να κάνεις σταθερό ποδήλατο; Ο Ojeda υποστηρίζει ότι θα μπορούσες να περιορίσεις την προσπάθεια απώλεια βάρους εστιάζοντας μόνο σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων.

Ο ειδικός εξήγησε στο Instagram ότι κάνουμε τρία λάθη όταν εστιάζουμε μόνο στις ασκήσεις cardio κι αυτό γιατί η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης είναι το κλειδί απώλειας βάρους, ικανή να αλλάξει το σώμα μας και εσωτερικά.

Ποια τρία λάθη κάνουμε όταν γυμναζόμαστε;

Το πρώτο λάθος που κάνουμε είναι ότι η άσκηση είναι αρκετή για να κάψει λίπος αλλά όχι και να χτίσεις μυς:

«Το cardio βοηθά, αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης επιταχύνει τον μεταβολισμό και σε κάνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας», εξηγεί ο ειδικός.

Όταν κάνεις προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης και λαμβάνεις τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, ο μεταβολισμός του σώματός σου επιταχύνεται και είναι σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα κι όταν δεν γυμνάζεσαι.

«Οι ασκήσεις δύναμης διαμορφώνουν επίσης το σώμα σου, βοηθώντας σε να αποκτήσεις μεγύτερους μυς και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.

Και μην φοβάσαι πως το σώμα σου θα δείχνει πρησμένο- κάτι που σκέφτονται όλες οι γυναίκες που αποφεύγουν τα βάρη- μιας και οι μύες είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου για να διατηρήσεις το σώμα σου δυνατό και λεπτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Το επόμενο πιο συνηθισμένο λάθος, σύμφωνα με τον Ojeda, είναι να προσπαθείς να κάνεις πάρα πολλές επαναλήψεις ή να ξεκινήσεις να σηκώνεις πολύ βάρος χωρίς να γνωρίζεις καλά την τεχνική.

Έξι tips που θα σε οδηγήσουν (με επιτυχία) στην απώλεια βάρους

Έχουμε την τάση να ξεκινάμε με πολύ ενθουσιασμό αλλά ο ειδικός προειδοποιεί:

«Αυτό οδηγεί μόνο σε τραυματισμούς και απογοήτευση. Το μυστικό είναι στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Μάθε πρώτα την τεχνική και τα αποτελέσματα που θα φανούν είναι τριπλάσια», τονίζει ο ειδικός.

Το τρίτο και τελευταίο λάθος σχετίζεται στενά με το προηγούμενο. Ο ειδικός επισημαίνει ότι όταν ξεκινάμε την άσκηση σκεφτόμαστε ότι όσο περισσότερο θα γυμναστούμε, τόσο το καλύτερο για την σιλουέτα μας με στόχο την επίπεδη κοιλιά.

«Η προπόνηση χωρίς αρκετή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, τραυματισμούς μιας και οι μυς δεν έχουν χρόνο για ανάκαμψη. Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση, οπότε κοιμήσου τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες και βελτιστοποιήσε έτσι την προσπάθεια που καταβάλλεις στην προπόνηση», τονίζει ο ειδικός.

Οπότε, κρατάς πως η καλύτερη άσκηση για επίπεδη κοιλιά είναι ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης με βάρη με ένα καρδιαγγειακό πλάνο τρεξίματος ή σταθερού ποδηλάτου.