Pilates Reformer: Η ορολογία, οι ασκήσεις και τα οφέλη

Το Pilates reformer δεν είναι μια γυμναστική «πυρεοτέχνημα». Όλο και περισσότερες γυναίκες ξαπλώνουν στο κρεβάτι του Pilates το οποίο μπορεί σε 50 λεπτά να τελειοποιεί τη στάση του σώματος, να λεπταίνει τη μέση και να τονώνει ολόκληρο το σώμα.

Η άσκηση σε reformer, ένα από τα κλασικά μηχανήματα του pilates, αυξάνει τη δυσκολία στην προπονηση, βελτιώνοντας τα αποτελέσματα που θα δεις στο σώμα σου.

Οδηγός Pilates Reformer για αρχάριους

Ξεκίνα από χαμηλά και βάλε την ελάχιστη αντίσταση που προτείνει ο δάσκαλος για κάθε άσκηση και αύξανέ τη σταδιακά όσο μαθαίνεις τις κινήσεις. Μετά τον πρώτο μήνα και με βάση της ύπαρξη τραυματισμών που προϋπάρχουν στο σώμα σου, θα δεις την διαφορά στις αντιστάσεις που μπορείς να κρατήσεις.

Εστίασε στη στάση και θυμήσου να έχεις πάντα την μέση καρφωμένη στο κρεβάτι:

Χαμήλωσε τους ώμους μακριά και ένωσε τις ωμοπλάτες. Τέντωσε τελείως τα χέρια και τα πόδια σε κάθε άσκηση, αλλά μην κλειδώνεις τους αγκώνες και τα γόνατα.

Ορολογία Pilates

«Σφίξε την κοιλιά»: Τράβα τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη.

«Pilates V»: Στρέψε τα πόδια από τους γοφούς ελαφρώς προς τα έξω, ώστε οι φτέρνες να είναι ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω.

Πλατφόρμα: Μπορείς να καθίσεις, να ξαπλώσεις ή να γονατίσεις στην κυλιόμενη πλατφόρμα με την επένδυση.

Μπάρα Ποδιών: Πιέζοντας τα πέλματά σου πάνω στη ρυθμιζόμενη μπάρα, δημιουργείται επιπλέον αντίσταση. Μπορείς, επίσης, να την πιάσεις με τα χέρια όταν στο πει ο προπονητής

Ωμοστάτες: Όταν ξαπλώνεις ανάσκελα, το πάνω μέρος των ώμων θα πρέπει να ακουμπά στα μαξιλαράκια, τους ωμοστάτες.

Ιμάντες: Βάζεις τις παλάμες ή τα πέλματα στους κύκλους των ιμάντων σε ορισμένες ασκήσεις.

Ελατήρια που ρυθμίζουν την αντίσταση: Σε κάποια μηχανήματα είναι χρωματιστά για να ξεχωρίζεις πόση αντίσταση παρέχουν.

Pilates: Τα πέντε οφέλη του στην ψυχική και σωματική μας υγεία