Οι 3 διατάσεις που χρειάζονται οι γοφοί σου, αν θες να γίνεις πιο ευλύγιστη

Δεν είναι εύκολο να πετύχεις την ευλυγισία που τόσο πολύ θες και καλώς ή κακώς παίρνει χρόνο. Όμως, ένας ειδικός σε θέματα ευλυγισίας μοιράζεται τα «τεράστια οφέλη» από την καθημερινή εκτέλεση αυτών των τριών διατάσεων για τους γοφούς. Και ναι, αν τις εφαρμόσεις, οι γοφοί σου θα γίνουν σίγουρα πιο ευλύγιστοι.

Είσαι πιασμένη από τη γυμναστική; Αυτές είναι οι καλύτερες διατάσεις για κάθε μέρος του σώματός σου

Οι τρεις διατάσεις που χρειάζονται οι γοφοί σου για να γίνουν πιο ευλύγιστοι

«Πιστεύω ότι ένα μεγάλο μέρος προέρχεται από το καθισιό», λέει ο Cody Mooney, διευθυντής της εφαρμογής stretching Pliability. «Κάθε φορά που κάνουμε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα υπάρχουν επιπτώσεις και αυτές μπορεί να είναι θετικές ή αρνητικές».

Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να ενισχύσει τα «κακά πρότυπα στάσης του σώματος» και να κρατήσει τις κάμψεις των ισχίων σου σε μια κοντύτερη θέση, οδηγώντας σε σφίξιμο, λέει ο Mooney. Αυτό το σφίξιμο μπορεί να δυσχεράνει την πρόσβαση σε ορισμένες θέσεις, ιδίως κατά τη διάρκεια αθλημάτων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως τα καθίσματα.

Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσουμε αυτό είναι να ενισχύσουμε τους βασικούς μύες μέσα και γύρω από τους γοφούς. Ένας άλλος είναι να τους τεντώσουμε. Οι συνεχείς διατάσεις κάνουν το αντίθετο από το να καθόμαστε όλη μέρα, εξηγεί ο Mooney, επιμηκύνοντας τους μύες και «επιτρέποντας στο σώμα μας να κινηθεί όπως πρέπει».

Αν θέλεις να το δοκιμάσεις και να καταπολεμήσεις τους σφιγμένους γοφούς, ο Mooney λέει ότι οι τρεις παρακάτω κινήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις.

The couch stretch

• Γονάτισε μπροστά από έναν τοίχο ή μια άλλη ανθεκτική κάθετη επιφάνεια.
• Τοποθέτησε το δεξί σου γόνατο στο έδαφος, κοντά στο σημείο όπου ο τοίχος συναντά το δάπεδο, και τέντωσε τη δεξιά σου κνήμη προς τα πάνω, ώστε να είναι κατά μήκος του τοίχου. Η απόσταση μεταξύ του γόνατός σου και του τοίχου θα εξαρτηθεί από το επίπεδο ευλυγισίας σου.
• Βάλε το αριστερό σου πόδι προς τα εμπρός σε ένα βηματισμό, έτσι ώστε το αριστερό σου γόνατο να σχηματίζει μια περίπου ορθή γωνία, στη συνέχεια σήκωσε το στήθος σου και σπρώξε απαλά τους γοφούς σου προς τα εμπρός.
• Κράτα αυτή τη θέση για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επανάλαβε από την άλλη πλευρά του σώματός σου.

Γιατί να κάνεις αυτή την άσκηση;

«Πρόκειται για μια θαυμάσια διάταση που στοχεύει το μπροστινό μέρος του ποδιού και την περιοχή του ισχίου», λέει ο Mooney. «Αν μάθεις να χαλαρώνεις αυτή την περιοχή, θα σε ωφελήσει με πολλούς τρόπους».

«Κάνοντας τη διάταση αυτή - χαλαρώνοντας τους τετρακέφαλους, τους καμπτήρες του ισχίου και τον piriformis (ένας μυς που εκτείνεται από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μέχρι την κορυφή των μηρών) - θα σε βοηθήσει πραγματικά να χαλαρώσεις τους γοφούς και να απαλύνεις τη δυσφορία στη μέση που έχουν πολλοί άνθρωποι».

The saddle

• Ξεκίνα σε γονατιστή θέση, με τις κνήμες σου επίπεδες στο πάτωμα και τη λεκάνη στα πόδια.
• Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη, γείρε πίσω όσο πιο μακριά μπορείς άνετα, στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια σου.
• Κράτα αυτή τη θέση για δύο λεπτά.

Γιατί να κάνεις αυτή την άσκηση;

«Η διάταση αυτή επηρεάζει πραγματικά τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι σφίγγονται σε αυτή τη θέση», εξηγεί ο ειδικός.

Οι καμπτήρες του ισχίου επηρεάζονται πολύ στην καθημερινή ζωή. Η κύρια λειτουργία αυτών των μυών είναι να φέρνουν το γόνατο προς το στήθος, πράγμα που σημαίνει ότι παίζουν ρόλο στο περπάτημα, το τρέξιμο, το κάθισμα και ακόμη και την ορθοστασία.

The pigeon pose

• Ξεκίνα καθισμένη στο πάτωμα με τα πόδια σου να πατάνε στο έδαφος.
• Μετακίνησε το δεξί σου πόδι έτσι ώστε ο μηρός σου να είναι ευθεία μπροστά και η κνήμη να βρίσκεται κάθετα στον κορμό σου.
• Τέντωσε το αριστερό σου πόδι πίσω, ώστε να ακουμπάει στο πάτωμα, στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια στο έδαφος για στήριξη και σκύψε πάνω από το δεξί σου γόνατο.
• Κράτα αυτή τη θέση για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Γιατί να κάνεις αυτή την άσκηση;

Δεδομένου του πόσο συχνά χρησιμοποιούνται καθημερινά οι καμπτήρες μυς του ισχίου, αξίζει να λειτουργούν ομαλά. Αλλά, όπως λέει ο Mooney, «κανένα γεύμα δεν είναι δωρεάν», οπότε πρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο και προσπάθεια για να τους διατηρήσεις σε καλή κατάσταση.

«Νομίζω ότι η στάση αυτή είναι υπέροχη επειδή επηρεάζει πραγματικά την περιοχή του ισχίου, των γλουτών και του κάτω μέρους της πλάτης», λέει.

Επίσης, μπορεί να διευκολύνει τον πόνο στη μέση και το ισχίο, καθώς και να βελτιώσει την ελευθερία κίνησης γύρω από την άρθρωση.