Δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί: 7 ασκήσεις για δυνατό κορμό που μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να έχεις δυνατό σώμα. Ένας καλός κορμός μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να προλάβει τους τραυματισμούς και να αναπτύξει μια σταθερή βάση για όλες τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η μυϊκή ομάδα, η οποία περιλαμβάνει την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τη λεκάνη, είναι το επίκεντρο κάθε κίνησης που κάνουμε και ήρθε η ώρα να μάθεις πώς θα την κάνεις πιο δυνατή από ποτέ. Και όχι, δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί η λύση.

Η Νο1 άσκηση γυμναστικής για δυνατό κορμό και μακροζωία

Γιατί είναι καλό να δυναμώσεις τον κορμό του σώματος;

Ο κορμός λειτουργεί ως ένα σταθερό θεμέλιο που συνδέει το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Οι ισχυροί μύες του κορμού βελτιώνουν την ισορροπία, σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν στην πρόληψη του πόνου, ιδίως στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επιπλέον, ένα δυνατό σώμα βελτιστοποιεί τη σωματική απόδοση σε αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες, ακόμη και το περπάτημα.

Από την άλλη, ένας αδύναμος κορμός μπορεί να είναι η βασική αιτία προβλημάτων στάσης και μακροχρόνιων τραυματισμών. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών δεν μεταφράζεται μόνο σε πρακτικά οφέλη, αλλά και σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση.

7 ασκήσεις για έναν δυνατό κορμό και σφιχτό σώμα

Σανίδα: Είναι μια κλασσική και βασική άσκηση. Πάρε θέση σανίδας, στηρίζοντας τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα. Κράτα την πλάτη ίσια, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Προσπάθησε να κρατηθείς για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά αύξησε το χρόνο.

Δεν χρειάζεσαι βάρη για να χτίσεις μυς σε όλο το σώμα – μόνο 30 λεπτά άσκηση (και χωρίς εξοπλισμό)

Πλάγια σανίδα: Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους πλάγιους μυς, που είναι απαραίτητοι για έναν ισορροπημένο κορμό. Στηρίξου στον έναν βραχίονα και στο πλάι του ποδιού, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Σήκωσε τους γοφούς και κρατήσου στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα πριν αλλάξεις πλευρά.

Bird-Dog: Πάρε την κλασσική θέση τετράποδου στο πάτωμα, όπως κάνουμε και σε άλλες ασκήσεις γυμναστικής και τέντωσε ταυτόχρονα το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, διατηρώντας την ισορροπία και τη σταθερότητα του κορμού. Κάνε εναλλάξ και με το άλλο χέρι - πόδι.

Σηκώματα ποδιών ξαπλωμένη: Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα πόδια ίσια. Σήκωσε αργά και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών και χαμήλωσέ τα με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να ακουμπήσεις το πάτωμα. Αυτή η κίνηση ενισχύει τους κάτω κοιλιακούς.

Dead Bug: Ξαπλωμένη ανάσκελα, σήκωσε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια προς το ταβάνι. Τέντωσε το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι προς το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα. Κάνε το ίδιο και με την άλλη πλευρά.

Ab Wheel Rollout: Χρησιμοποίησε έναν κύλινδρο κοιλιακών για να κυλήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω από γονατιστή θέση. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για ολόκληρο τον πυρήνα, αλλά απαιτεί προσοχή για την αποφυγή τραυματισμών αν δεν έχεις καμία προηγούμενη εμπειρία.

Russian Twists: Καθισμένη στο πάτωμα, με τα πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα, στρίψε τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη κρατώντας ένα βαράκι. Αυτή η άσκηση εστιάζει στους πλάγιους μυς και βελτιώνει τη σταθερότητα.