Αν θες να αδυνατίσεις χωρίς να πας γυμναστήριο, αυτή η άσκηση θα κάνει την αλλαγή στο περπάτημα

Θες να παραμείνεις fit και γυμνασμένη, χωρίς να πηγαίνεις συνέχεια στο γυμναστήριο; Οι ειδικοί, όπως η Dr. Milica McDowell, πιστοποιημένη φυσιολόγος άσκησης και αντιπρόεδρος της Gait Happens, λένε ότι το περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική μορφή σωματικής δραστηριότητας που μπορείς να κάνεις προληπτικά. Ωστόσο, σίγουρα το κλασσικό περπάτημα που όλοι ξέρουμε είναι πολλές φορές βαρετό και κουραστικό.

Θέλεις να χάσεις βάρος; Η συγκεκριμένη ώρα που θα σε βοηθήσει στο ημερήσιο 30λεπτο περπάτημα

Η προπόνηση που θα σε κάνει να δεις αλλαγή στο περπάτημα

Ο Mike Julom, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής, αθλητής του CrossFit και ιδρυτής του ThisIsWhyImFit, εξήγησε ότι η προπόνηση 6-6-6 περιλαμβάνει περπάτημα για 60 λεπτά, είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ. Συμπεριλαμβάνει επιπλέον ένα 6λεπτο ζέσταμα με αργό ρυθμό για να διευκολυνθείς στο περπάτημα και μια 6λεπτη χαλάρωση για να βοηθήσεις στην αποκατάσταση.

«Ο κύριος όγκος της άσκησης είναι σε πιο γρήγορο, ζωηρό ρυθμό για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να δοκιμαστεί το καρδιαγγειακό σύστημα», σημείωσε ο Julom. «Είναι σχεδιασμένη για να είναι σύντομη και απλή, ειδικά για ανθρώπους που θέλουν να εντάξουν την άσκηση σε μια πολυάσχολη μέρα».

Οι ειδικοί εξηγούν πως το να κάνεις αυτή την πρακτική στις 6 το πρωί ή το απόγευμα είναι ένας καλός τρόπος για να χωρέσεις την άθληση πριν ή μετά τη δουλειά.

Πώς η προπόνηση με περπάτημα 6-6-6 μπορεί να ωφελήσει την υγεία;

Όπως σημείωσε η McDowell, το περπάτημα γενικά, είτε ακολουθεί τη μορφή 6-6-6 είτε όχι, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. «Αν περπατάς, μπορείς να αποκομίσεις πολλά οφέλη για την υγεία σου».

Μάλιστα, το γρήγορο περπάτημα - όχι το τρέξιμο - βοηθά να κάψεις περισσότερο λίπος και επειδή το περπάτημα έχει λιγότερες επιπτώσεις στις αρθρώσεις από ό,τι το τρέξιμο ή άλλα αθλήματα, μπορεί να το δοκιμάσει ο καθένας.

Επίσης, το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ασθένειες ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, ενώ μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και των οστών και να μειώσει τους κινδύνους για καρδιαγγειακές παθήσεις και θάνατο.

Επομένως, έχουμε και λέμε:

• Καλύτερος ύπνος
• Βελτιωμένη αντίληψη
• Μειωμένος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου
• Μειωμένη αρτηριακή πίεση, σάκχαρο στο αίμα, χοληστερόλη
• Αυξημένη ενέργεια και αντοχή
• Μειωμένος κίνδυνος κατάθλιψης
• Καλύτερη μνήμη
• Μειωμένος κίνδυνος άνοιας
• Ισχυρότερα οστά
• Λιγότερη αύξηση βάρους

01

05

Πώς να ξεκινήσεις μια νέα προπόνηση με περπάτημα

Για να αρχίσεις ένα πρόγραμμα περπατήματος, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει να επιλέξεις άνετα ρούχα και παπούτσια με καλή στήριξη. Αυτά που έχουν σχεδιαστεί για περπάτημα ή τρέξιμο λειτουργούν καλύτερα, αλλά δεν είναι υποχρεωτικά.

Προτείνει επίσης να ξεκινάς σιγά σιγά και να αυξάνεις την ένταση, αντί να προσπαθείς να διανύσεις ολόκληρη την απόσταση την πρώτη μέρα. Ακόμα και 10-15 λεπτά είναι αρκετά στην αρχή.

Όταν περπατάς, θα πρέπει να βαδίζεις φυσικά και να περπατάς σε ρυθμό όπου μπορείς να αναπνέεις άνετα. Αφού κάνεις προθέρμανση, μπορείς να δοκιμάσεις να περπατήσεις με πιο γρήγορο ρυθμό. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις να εναλλάσσεις πιο γρήγορα και πιο αργά διαστήματα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που περπατάς πιο γρήγορα. Το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις μυς και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Αναφέρεται, ακόμα, ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται στο τέλος της προπόνησης, καθώς το σώμα θα έχει ζεσταθεί πλήρως σε αυτό το σημείο.

Τέλος, αν δεν έχεις πολύ χρόνο για να περπατήσεις για ώρα, μπορείς να κάνεις αρκετούς σύντομους περιπάτους μες τη μέρα.