Το ιδανικό βάρος: πόσα κιλά πρέπει να έχουν οι άνδρες και οι γυναίκες ανάλογα με το ύψος τους 

Η έννοια του ιδανικού βάρους θα μπορούσαμε να πούμε ότι μας απασχολεί όχι απλά πολύ, αλλά πάρα πολύ. Σ’ έναν κόσμο που καθημερινά συγκρινόμαστε με τα πρότυπα του Instagram, δε θα μπορούσαμε να μην αναρωτιόμαστε πόσα είναι τα ιδανικά κιλά που θα έπρεπε να έχουμε.

Όταν πρόκειται για τον υπολογισμό των κιλών που πρέπει να έχουν άνδρες και γυναίκες, ανάλογα με το ύψος τους, συχνά μοιάζει με κάτι πολύ απλό, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα λίγο πιο περίπλοκο ζήτημα που περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες και δεν έχουμε αρκετά ξεκάθαρα στο μυαλό μας. Μην ξεχνάμε πως ό,τι κι αν λέει η ζυγαριά, το σώμα του κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό και συνεπώς το βάρος επηρεάζεται από παραμέτρους όπως η μυϊκή μάζα, το ποσοστό λίπους και άλλα στοιχεία.

Ποιο είναι, όμως, το πρώτο που πρέπει να κάνεις για να βρεις ποιο είναι το ιδανικό σου βάρος; Να κατανοήσεις τον τρόπο με τον οποίο το ύψος επηρεάζει τα κιλά. Αυτό είναι η αρχή που θα σε φέρει πιο κοντά στην καλύτερη υγεία.

Το fasting στο νερό είναι η λύση που έψαχνες για την απώλεια κιλών - ή μήπως όχι

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος που πρέπει να έχει κάποιος ανάλογα με το ύψος του;

Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους δεν είναι κάτι που εξαρτάται μόνο από το ύψος - είτε μιλάμε για άνδρες είτε για γυναίκες. Υπάρχουν και άλλοι ακόμη παράγοντες, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους, η μυϊκή μάζα, αλλά και η κατακράτηση υγρών.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όπως αυτούς του ιστότοπου Tua Saude, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας από τους πιο ευρέως διαδεδομένους δείκτες για την εκτίμηση του σωστού βάρους, αν και δε λαμβάνει υπόψη όλα τα προσωπικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου.

Κατά τον υπολογισμό του Δείκτη Μάζας Σώματος, το βάρος διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα, με αποτέλεσμα να προκύπτει ένας δείκτης που κατατάσσει τους ανθρώπους σε διαφορετικές κλίμακες:

• Φυσιολογικό βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9
• Ελλιποβαρείς: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5
• Υπέρβαροι: ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9
• Παχυσαρκία: ΔΜΣ 30 και άνω.

Αυτός ο υπολογισμός είναι χρήσιμος για γενική αναφορά, αλλά δεν είναι οριστικός. Για παράδειγμα, ένα άτομο με μεγάλη μυϊκή μάζα μπορεί να έχει υψηλό Δείκτη Μάζας Σώματος και να βρίσκεται σε άριστη φυσική κατάσταση.

Τι να κάνεις για να φτάσεις στο ιδανικό βάρος για το ύψος σου;

Η επίτευξη του ιδανικού σας βάρους περιλαμβάνει περισσότερα από την απλή προσαρμογή της διατροφής ή της ποσότητας θερμίδων που προσλαμβάνεις. Αν θες να χάσεις βάρος, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσεις μαζί του ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα που να ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι κάτι παραπάνω από σημαντικό, καθώς αυτή όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Η απλή μέθοδος που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα

Freepik

Για την ενίσχυση του μεταβολισμού και τη μείωση του άγχους, οι ειδικοί συνιστούν ορισμένες τροφές όπως η μελιτζάνα, το τζίντζερ, το λεμόνι, η κανέλα, ο σολομός και το ελαιόλαδο. Αυτές οι τροφές έχουν ιδιότητες που προάγουν την καύση λίπους και τη ρύθμιση της όρεξης.

Από την άλλη πλευρά, αν έχεις ως στόχο να πάρεις μερικά κιλά, καλό θα ήταν να εστιάσεις στην αύξηση της μυϊκής μάζας και όχι του λίπους. Έτσι, μπορείς να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, τυρί, κοτόπουλο και σολομό, αλλά και να οργανώνεις τα γεύματα, ώστε να τρως κάθε τρεις ώρες, κάτι που δεν είναι μύθος, αλλά βοηθά τον μεταβολισμό και θα σε οδηγήσει πιο εύκολα στον στόχο σου με υγιεινό τρόπο.

01

08