Η 12λεπτη άσκηση γραφής για το ξεκαθάρισμα των συναισθημάτων

Η ελεύθερη γραφή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για να αποβάλλουμε την αρνητική ενέργεια από το μυαλό και την καρδιά μας. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή μας η μεταμορφωτική δύναμη της γραφής μάς θεραπεύει από μέσα προς τα έξω. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι κρατούν ημερολόγια εδώ και γενιές. Υπάρχουν επίσης άφθονες επιστημονικές έρευνες που υποστηρίζουν αυτή την ιδέα. Όπως έγραψαν η ψυχολόγος Karen Baikie και η ψυχίατρος Kay Wilhelm στο άρθρο τους «Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing» (Advances in Psychiatric Treatment, Αύγουστος 2005).

Τα τελευταία 20 χρόνια, ένας αυξανόμενος όγκος βιβλιογραφίας έχει καταδείξει τις ευεργετικές επιδράσεις που έχει η συγγραφή για τραυματικά ή στρεσογόνα γεγονότα στη σωματική και συναισθηματική υγεία. Ο άμεσος αντίκτυπος της εκφραστικής γραφής είναι συνήθως μια βραχυπρόθεσμη αύξηση του άγχους, της αρνητικής διάθεσης και των σωματικών συμπτωμάτων και μια μείωση της θετικής διάθεσης σε σύγκριση με τον έλεγχο. Οι συμμετέχοντες στην εκφραστική γραφή αξιολογούν επίσης τη γραφή τους ως σημαντικά πιο προσωπική, ουσιαστική και συναισθηματική. Ωστόσο, σε πιο μακροπρόθεσμη παρακολούθηση, πολλές μελέτες συνέχισαν να βρίσκουν στοιχεία για οφέλη στην υγεία όσον αφορά τα αντικειμενικά εκτιμώμενα αποτελέσματα, τα αυτοαναφερόμενα αποτελέσματα για τη σωματική υγεία και τα αυτοαναφερόμενα αποτελέσματα για τη συναισθηματική υγεία.

Θα μπορούσε η απάντηση στο στρες να είναι να κοιτάς ψηλά (κυριολεκτικά και μεταφορικά); Θα μπορούσε!

Αυτού του είδους τα οφέλη για τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία είναι αυτό που επιδιώκουμε με την άσκηση Εκκαθάριση συναισθηματικής γραφής των 12 λεπτών (ΕΣΓ 12).

Άκουσε πώς λειτουργεί

Κάθε συναίσθημα έχει ένα φορτίο και η θετική ή αρνητική ενέργεια που παράγει ένα συναίσθημα έχει πραγματικό και μετρήσιμο αντίκτυπο στο σώμα μας. Η πράξη του γραψίματος μάς επιτρέπει να απελευθερώσουμε σωματικά μέρος αυτού του φορτίου με τον ίδιο τρόπο που απελευθερώνουμε την ένταση κατά τη διάρκεια του σεξ. Το κάψιμο της σελίδας, το οποίο συμβαίνει στο τέλος της άσκησης, μας επιτρέπει να αποβάλουμε ακόμη περισσότερο από αυτό το φορτίο και χρησιμεύει ως σύμβολο της αποδέσμευσης. Αν μπορούμε να απελευθερώνουμε την αρνητική ενέργεια σε τακτική βάση, δεν συσσωρεύεται. Θα μπορούσαμε να δούμε αυτή την άσκηση ως μια πράξη ελευθερίας. Κάθε φορά που απελευθερώνουμε τα συναισθήματά μας, ελαφραίνουμε το φορτίο μας, ώστε να μην χρειάζεται να το κουβαλάμεε μαζί μας στην επόμενη εμπειρία μας.

Εκκαθάριση συναισθηματικής γραφής

Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα αν απλά συνεχίσεις να γράφεις και δεν σταματήσεις να σκέφτεσαι τι θα γράψεις στη συνέχεια ή να αυτοεπιδιορθωθείς. Ξέχασε τα σημεία στίξης ή το να κάνεις τον γραφικό σου χαρακτήρα όμορφο, ακόμη και ευανάγνωστο. Στην πραγματικότητα μπορεί να φτάσεις στο σημείο όπου τα συναισθήματά σου ρέουν τόσο γρήγορα και μανιωδώς που δεν μπορείς καν να γράψεις πραγματικές λέξεις. Αυτό είναι υπέροχο. Απλά κράτησε το στυλό σε επαφή με το χαρτί και άφησε τις σκέψεις να ξεχυθούν από μέσα σου. Αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να είσαι ευγενική ή δίκαιη. Αυτή είναι η δική σου πλευρά της ιστορίας. Επίσης, στο τέλος της άσκησης θα καταστρέψεις τις σελίδες που έχεις γράψει, οπότε καθώς γράφεις δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς για το αν θα τις διαβάσει κάποιος άλλος.

Οδηγίες

1. Πριν ξεκινήσεις, πάρε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και βρες ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Κάθισε και βάλε ένα χρονόμετρο για δώδεκα λεπτά.

2. Άνοιξε το σημειωματάριό σου και απλώς άρχισε να γράφεις για ό,τι σε ενοχλεί ή σου χαλάει την ηρεμία. Μπορεί να είναι η υγεία σου, η δουλειά σου, τα οικονομικά σου, οι προσωπικές σου σχέσεις ή οτιδήποτε άλλο. Μην το σκέφτεαι πάρα πολύ -απλά ξεκίνα.

3. Στο τέλος των δώδεκα λεπτών, σταμάτα να γράφεις. Μετάφερε τις σελίδες σε μια ασφαλή, μη εύφλεκτη περιοχή, όπως μια τσιμεντένια αυλή, το δρόμο, το τζάκι ή το μπάρμπεκιου, και βάλε τους φωτιά. Μην τις σκίσεις απλώς. Η φωτιά είναι μεταμορφωτική και καθαριστική. Ο στόχος είναι να εξουδετερώσεις την αρνητική ενέργεια, και η φωτιά το κάνει αυτό αλλάζοντας τη χημική σύσταση του χαρτιού σε στάχτη.

Τέσσερα μικρά πράγματα που οι πειθαρχημένοι άνθρωποι δεν κάνουν ποτέ

Πράγματα που πρέπει να θυμάσαι

• Καθώς ολοκληρώνεις κάθε συνεδρία συγγραφής, μη διαβάζεις ξανά ό,τι έχεις γράψει! Αν το κάνεις αυτό, θα μολύνεις εκ νέου τον εαυτό σου με την αρνητική ενέργεια.
• Μην το κάνεις αυτό σε υπολογιστή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή. Θέλεις μια φυσική ενεργειακή σύνδεση μεταξύ εσού και των υλικών που χρησιμοποιείς -το στυλό και το χαρτί- ώστε να μπορέσεις να αποβάλλεις όσο το δυνατόν περισσότερο από το συναισθηματικό φορτίο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει με το δικό σου γραφικό χαρακτήρα.
• Μπορείς να χρησιμοποιήσεις πολλές ισχυρές, αρνητικά φορτισμένες λέξεις κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας για να αποβάλλεις τον πόνο, αλλά να θυμάσαι να μην τις κατευθύνεις ποτέ προς τον εαυτό σου. Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου και να ξέρεις ότι έχεις κάθε δικαίωμα να αισθάνεσαι αυτό που αισθάνεσαι.

Συνταγή

Κάνε αυτό κάθε μέρα για πέντε ημέρες πριν προχωρήσεις στο επόμενο βήμα. Ακόμα και μετά από πέντε ημέρες, είναι ένα εξαιρετικό πράγμα που μπορείς να εντάξεις στο πρωινό σου τελετουργικό ως έναν τρόπο τακτικής απομάκρυνσης της αρνητικής ενέργειας και διατήρησης της διαύγειας. Σκέψου το ως άσκηση καλής ψυχοπνευματικής υγιεινής με τον ίδιο τρόπο που ασκείς καλή σωματική υγιεινή με το μπάνιο, την περιποίηση και το βούρτσισμα των δοντιών σας.