Οι άνθρωποι που κάνουν αυτά τα 10 πράγματα κάθε μέρα φαίνονται ως 20 χρόνια νεότεροι

Πατούλια Κατερίνα
Οι άνθρωποι που κάνουν αυτά τα 10 πράγματα κάθε μέρα φαίνονται ως 20 χρόνια νεότεροι

Δεν χρειάζονται μαγικά, ακριβά προϊόντα και αισθητικές επεμβάσεις - η συνέπεια σε συγκεκριμένες ρουτίνες είναι το καλύτερο εργαλείο αντιγήρανσης. 

Η ηλικία δεν είναι απλώς ένας αριθμός: έχει επίσης να κάνει με το πώς δείχνουμε και πώς αισθανόμαστε.

Είμαι σίγουρη ότι όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που θα μπορούσαν να αρνηθούν την ηλικία τους κατά 20 χρόνια, αλλά ποιο είναι το μυστικό τους;

Η καλή γενετική έχει σημασία, φυσικά, αλλά υπάρχουν πιο σημαντικά συστατικά από αυτή για να δείχνεις νεότερη.

1) Η ενυδάτωση είναι το κλειδί

Οι άνθρωποι που φαίνονται σημαντικά νεότεροι από την ηλικία τους μερικές φορές φαίνεται να λάμπουν: δεν είναι μαγικό, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ενυδάτωση. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται στην κατανάλωση άφθονου νερού καθημερινά ως ένα από τα κλειδιά για την αποτροπή της γήρανσης: η διατήρηση του σώματός μας ενυδατωμένου δεν είναι μόνο καλή για τα εσωτερικά μας όργανα αλλά παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Δεν χρειάζεται να μείνουμε μόνο στο νερό: μη διστάσεις να φας φρούτα, λαχανικά και σούπες.

2) Τακτική άσκηση

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη σκέψη να φορέσουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να βγουν να τρέξουν νωρίς το πρωί πριν από τη δουλειά ή ακόμα και να ιδρώσουν στο γυμναστήριο μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Η άσκηση όχι μόνο διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο αλλά σε κάνει και πιο ενεργητική.

3) Κοιμήσου

Η σημασία του καλού νυχτερινού ύπνου συχνά υποτιμάται. Οι άνθρωποι που δείχνουν νεότεροι, γνωρίζουν την αξία της ποιοτικής ξεκούρασης. Ο ύπνος είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας αναζωογονείται και θεραπεύεται και τα κύτταρά μας ανανεώνονται τη νύχτα. Ο όμορφος ύπνος δεν είναι απλώς μια φράση, είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Η έρευνα δείχνει ότι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, οι αυξητικές ορμόνες βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, διεγείροντας τον πολλαπλασιασμό και την αναγέννηση των κυττάρων. 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα, όχι κάτι που πρέπει να τσιγκουνευόμαστε. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κούραση και αδράνεια την επόμενη μέρα βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.

4) Τρώγε συνειδητά

Οι άνθρωποι που φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους είναι συνήθως πολύ προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώνε. Καταλαβαίνουν ότι το ρητό «είσαι ό,τι τρως» εμπεριέχει μια μεγάλη αλήθεια και τείνουν να επιλέγουν μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης ενώ ταυτόχρονα αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπη, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιταχύνουν τη γήρανση.

Αλλά δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πώς το τρώμε. Αξίζει να εξασκηθούμε στο συνειδητό φαγητό, να απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά και να δίνουμε πραγματικά προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού.

5) Εξασκήσου στη διαχείριση του στρες

Το άγχος είναι μέρος της ζωής και δεν μπορείς να απαλλαγείς εντελώς από αυτό, αλλά μπορείτε να μάθεις να το διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά. Το χρόνιο στρες μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, να οδηγήσει σε ασθένειες και να εμφανιστεί ακόμη και με τη μορφή ρυτίδων στο δέρμα.

Όσοι καταφέρνουν να φαίνονται δεκαετίες νεότεροι συνήθως ενσωματώνουν τεχνικές διαχείρισης του στρες στην καθημερινότητά τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής ή έναν σύντομο περίπατο στη φύση.

6) Φρόντισε τις σχέσεις σου

Η λάμψη που αναφέρθηκε προηγουμένως μπορεί επίσης να προέλθει από την ύπαρξη αγαπημένων και θετικών σχέσεων. Είναι σημαντικό να επενδύεις χρόνο και ενέργεια στην καλλιέργειά τους και να βλέπεις ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία για τη διατήρηση της νεανικότητας. Η χαρά που προέρχεται από τις σχέσεις, από το γέλιο, διατηρεί το πνεύμα νέο και η εμφάνισή μας το ανταμείβει αυτό. Λέγεται συχνά ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο και μπορεί να υπάρχει αλήθεια σε αυτό.

7) Μην εκθέτεις το δέρμα σου στον ήλιο

Όσο κι αν μας αρέσει να νιώθουμε τις ζεστές ακτίνες του ήλιου στο δέρμα μας, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να μας κάνει κακό. Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα, οδηγώντας σε ρυτίδες, διάφορες ατέλειες στο πρόσωπο και άλλα σημάδια γήρανσης. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς αντηλιακό κάθε μέρα ακόμη και όταν δεν έχει ιδιαίτερη ηλιοφάνεια.

8) Κάνε και μια παρασπονδία

Είναι κοινή παρανόηση ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής είναι εξαιρετικά αυστηροί αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα, Είτε πρόκειται για ένα κομμάτι τούρτα στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας, είτε για ένα ποτήρι καλό κρασί με το δείπνο, είτε για μια χαλαρή μέρα στον καναπέ, μπορούμε να κάνουμε παρασπονδίες αλλά το κλειδί είναι να διατηρούμε την ισορροπία. Αυτό σημαίνει να διατηρούμε το μέτρο, αλλά να μην στερούμε από τον εαυτό μας όλα τα γήινα αγαθά, και να τα απολαμβάνουμε συνειδητά και χωρίς ενοχές αυτές τις εμπειρίες εκτός της καθημερινότητάς μας. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο συμβάλλει στην ψυχική μας ευεξία, αλλά εξαλείφει και το άγχος που συχνά συνδέεται με τις αυστηρές δίαιτες.

9) Μια καλή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας είναι απαραίτητη

Το να δείχνεις νεότερη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιποίηση της επιδερμίδας. Όσοι καταφέρνουν να φαίνονται χρόνια νεότεροι συνήθως βασίζονται σε μια συνεπή και τακτική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, καθαρίζουν, κάνουν απολέπιση, ενυδατώνουν και δεν παραλείπουν ποτέ το αντηλιακό.

Μέρος της συνειδητοποίησης είναι ότι δεν πέφτουν θύμα των τελευταίων μόδων περιποίησης της επιδερμίδας, προτιμώντας να εμμένουν στις δοκιμασμένες και δοκιμασμένες μεθόδους. Το θέμα δεν είναι να ξοδεύεις πολλά, αλλά να είσαι συνεπής.

10) Αποδέξου ότι γερνάμε!

Η στάση απέναντι στη γήρανση είναι το κλειδί και δεν πρέπει να πολεμάμε το πέρασμα του χρόνου, αλλά να μάθουμε να ζούμε μαζί του, να το αποδεχόμαστε και να το αγαπάμε. Προσπάθησε να μην το βλέπεις ως κάτι που πρέπει να φοβάσαι ή να πολεμάς, αλλά ως μια φυσική διαδικασία που έχει τη δική της ομορφιά. Είναι σημαντικό να φροντίζουμε το σώμα μας, να προσπαθούμε να νιώθουμε καλά σε όποιο στάδιο της ζωής κι αν βρισκόμαστε.