Προπόνηση ενδυνάμωσης για γυναίκες: Ενισχύστε το σώμα και το μυαλό σας!

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ένα εξαιρετικό είδος γυμναστικής, το οποίο στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση. Θεωρείται συχνά μία ανδρική δραστηριότητα φυσικής άσκησης, αλλά αυτή είναι λανθασμένη αντίληψη, διότι προσφέρει οφέλη στις γυναίκες που είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες και στους στόχους τους.

Μέσα από αυτό το άρθρο, θα αναφερθούμε στα οφέλη που προσφέρει η γυμναστική ενδυνάμωσης στις γυναίκες, αναδεικνύοντας το γιατί μπορεί να μεταμορφώσει τις ζωές τους προς το καλύτερο. Επί πρόσθετα, θα γίνει αναφορά σε ορισμένες συμβουλές για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη φυσική δραστηριότητα.

Ενίσχυση του μεταβολισμού

Το αποτέλεσμα που επιδιώκουμε όταν κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι η δημιουργία μυϊκής μάζας. Οι μύες έχουν την ιδιότητα να καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ότι το λίπος. Αυτό λοιπόν σημαίνει, ότι ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα που μας προσφέρει η προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι η ενίσχυση του μεταβολισμού μας. Αυτό με τη σειρά του, βοηθά στην απώλεια βάρους με αποτελεσματικότερο τρόπο.

Σπάνε τα στερεότυπα

Το συγκεκριμένο μπορεί να μην αποτελεί όφελος που αφορά στη φυσική κατάσταση, αλλά δεν παύει να είναι σημαντικό. Όταν μία γυναίκα κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, καταρρίπτει ορισμένα κοινωνικά στερεότυπα που έχουν επικρατήσει, όπως δηλαδή ότι πρέπει να αποφεύγει να σηκώνει βάρη.

Τέτοιου είδους δραστηριότητες, εντάσσονται σε μία ευρεία κατηγορία στερεοτύπων που δεν έχουν λόγο ύπαρξης. Για παράδειγμα, δεν είναι λογικό κάποιος να πει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να παίξουν ένα stoixima basket ή ότι δεν βλέπουν αγώνες ποδοσφαίρου. Όταν μία γυναίκα λοιπόν, πραγματοποιεί ασκήσεις ενδυνάμωσης, αποτελεί μία δήλωση υψηλής αυτοπεποίθησης.

Δημιουργείτε καθαρή μυϊκή μάζα

Η διατήρηση και δημιουργία της μυϊκής μάζας, αποτελεί ζήτημα μείζονος σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αρκεί μόνο να αναλογιστούμε πως από την ηλικία των 30 και μετά, το σώμα μας χάνει περίπου 3 με 8 τοις εκατό των μυών μας, ανά δεκαετία. Το ποσοστό αυτό μάλιστα, αυξάνεται ακόμα περισσότερο, από την ηλικία των 60 και μετά. Γεγονός που σημαίνει, ότι καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε ένα λειτουργικό ποσοστό του σώματός μας, δηλαδή συρρικνωνόμαστε.

Όπως γίνεται εύκολα κατανοητό, όσο μεγαλύτερα είναι τα επίπεδα μυϊκής μάζας στο σώμα μας, τόσο το καλύτερο. Αρκεί μόνο να σκεφτείτε, πως αν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ζωή σας, είναι πολύ πιθανό να φτάσετε στην ηλικία των 60 και να είστε αρκετά αδύναμη. Εάν όμως κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, όταν θα φτάσετε στην ηλικία των 60, θα έχετε την ιδανική φυσική κατάσταση. Θα μπορείτε για παράδειγμα, να σηκώνετε με ευκολία ένα παιδί στα χέρια σας ή να κάνετε μεγάλους περιπάτους.

Με λίγα λόγια, θα έχετε ένα πολύ πιο ανεβασμένο βιοτικό επίπεδο, που σημαίνει ότι θα μπορείτε να ζείτε καλύτερα. Όπως γίνεται εύκολα κατανοητό, αυτό είναι ένα όφελος των ασκήσεων ενδυνάμωσης, το οποίο είναι υψίστης σημασίας για άντρες και γυναίκες.

Ενίσχυση της υγείας των οστών

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη των οστών και να βοηθήσει στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σας προφυλάξει από τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης, στην οποία οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς από τους άντρες.

Πνευματική ενδυνάμωση

Η εν λόγω γυμναστική, μπορεί να συντελέσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αρχικά, συμβάλλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, καθώς θα βλέπετε να αυξάνεται η φυσική σας δύναμη και να αποκτάτε πιο καλλίγραμμο σώμα. Επιπλέον θα αισθάνεστε πιο όμορφα, επειδή θα βλέπετε πως μέρα με τη μέρα θα μπορείτε να σηκώνετε όλο και περισσότερα κιλά ή θα μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις.

Επί πρόσθετα, στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, πρέπει να ξεπερνάτε καθημερινά προκλήσεις και άλλες σωματικές δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Έτσι, ενώ ξεπερνάτε αυτές τις προκλήσεις καλλιεργείτε το αίσθημα της αυτοπειθαρχίας.

Μείωση του άγχους

Η γυμναστική με βάρη είναι γνωστό ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του άγχους. Πιο συγκεκριμένα, η γυμναστική ενδυνάμωσης θα εκτοξεύσει την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλό σας. Αυτές οι ορμόνες μειώνουν το αίσθημα του πόνου που μπορεί να έχουμε, και μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε ένα ανεπτυγμένο αίσθημα ευφορίας.

Κάνει το σώμα σας πιο όμορφο

Ίσως ένα από το πιο σημαντικά οφέλη που μπορείτε να λάβετε μέσα από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι ότι το σώμα σας θα φαίνεται πιο καλλίγραμμο και όμορφο. Αποκτώντας μυϊκή μάζα μειώνεται συστηματικά το λίπος σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα να έχετε ένα σμιλευμένο κορμί.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό το γεγονός, ότι μπορεί να μειώσει δραστικά την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Μπορεί να μην είναι σε θέση να την εξαφανίσει εντελώς, καθώς εξαρτάται και από διατροφικούς παράγοντες, αλλά σίγουρα επηρεάζει την ποσότητα την οποία έχετε.

Τα οφέλη που αφορούν στο σώμα μας, δεν σταματούν εδώ. Αφού η ενδυνάμωση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, με αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη γήρανση και να μας κάνει να φαινόμαστε νεότεροι. Τέλος, από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε αυτού του είδους τη γυμναστική, θα δείτε μεγάλη βελτίωση στη στάση του σώματός σας.

Συμβουλές για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική ενδυνάμωσης, είναι καλό να λάβετε υπόψιν ορισμένες συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να δείτε γρηγορότερα τα οφέλη που επιθυμείτε. Αρχικά, κάντε τη δική σας έρευνα σχετικά με τις ασκήσεις και τις τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε. Είναι σημαντικό επίσης, να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη, ώστε να αποκτήσετε γερές βάσεις για τη συνέχεια.

Επιπλέον, θα πρέπει να στοχεύετε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες κάθε φορά, για να μην καταπονείτε συνέχεια τα ίδια σημεία του σώματός σας. Τέλος, πρέπει να έχετε πάντα στο μυαλό σας να ξεκουράζετε το σώμα σας. Δώστε στους μύες χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση, διότι μόνο τότε θα δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Συμπέρασμα

Οι προπόνηση ενδυνάμωσης είναι μία πολύ ευεργετική δραστηριότητα, καθώς προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων για τον οργανισμό μας. Αξίζει να σημειωθεί, ότι οι άνθρωποι που εφαρμόζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης, περιορίζουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μεταξύ των πολυάριθμων κερδών που παρέχει στην υγεία μας, περιλαμβάνονται η μείωση του άγχους και η ενίσχυση της υγείας των οστών. Επιπλέον, το σώμα σας θα γίνει πιο καλλίγραμμο και όμορφο, τη στιγμή που θα βελτιώσετε και τη στάση του σώματός σας.

Τέλος, η αύξηση της μυϊκής μάζας θα εκτοξεύσει τα επίπεδα του μεταβολισμού σας στα ύψη, με αποτέλεσμα να διατηρείτε σε χαμηλά επίπεδα το σωματικό σας βάρος. Εάν λοιπόν, θέλετε να ξεκινήσετε μία καινούργια συνήθεια, για να βελτιώσετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, δεν έχετε παρά να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη.