Όχι μόνο παγωτά! Τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά στις καλοκαιρινές διακοπές

Το καλοκαίρι είναι απο τις πιο διασκεδαστικές και χαλαρές περιόδους του χρόνου για τα παιδιά, όμως κρύβει και παγίδες.

Τα παιδιά την περίοδο αυτή τείνουν να αυξάνουν το βάρος τους ως και τρεις φορές περισσότερο σε αντίθεση με αυτό που μας λένε οι παππούδες περί απώλειας βάρους των παιδιών το καλοκαίρι.

Αυτό που σίγουρα χάνουν τα παιδιά το καλοκαίρι, είναι υγρά

Εκτός από την κατανάλωση άφθονου νερού, επιλέγουμε φρέσκα φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως το καρπούζι ή το πεπόνι.

Λέμε ναι στο παγωτό αλλά με μέτρο

Το παγωτό είναι ΤΟ γλυκό του καλοκαιριού όμως η συχνή κατανάλωση του θα ενισχύσει την αυξηση βάρους. Για να μην υπάρξει η απαγόρευση αυτής της απόλαυση, μια καλή λύση είναι το σπιτικό παγωτό χωρίς συντηρητικά, με λιγότερα λιπαρά, με έξτρα φρούτα ή κακάο ή με λιωμένη μπανάνα ή γιαούρτι, ένα άτυπο frozen yogurt.

Στο παγωτό απ' έξω, να προτιμάς το παγωτό χωρίς σιρόπια ή τρούφες.

Τι τρώμε στην παραλία;

Αρχικά θυμήσου πως το φαγητό σε συνδυασμό με το κολύμπι απαγορεύεται για τα παιδιά.

Αν στα σνακ παραλίας έχεις μόνο μπισκότα και γλυκά, πάλι χάνεις το παιχνίδι της σωστής διατροφής.

Τα φρούτα, όπως η μπανάνα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη, είναι πολύ καλές επιλογές για σνακ στην παραλία, καθώς περιέχουν μέταλλα και ιχνοστοιχεία που αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες.

Ένα τοστ ή λαχανικά (αγγούρι- καρότο) σε κομμάτια, αποτελούν μια ακόμα ιδανική επιλογή.

Καλοκαιρινές διακοπές = φαγητό σε ταβερνάκια

Δεν χρειάζεται να περιορίσεις τα παιδια στο φαγητό που θα καταναλώσουν στις διακοπές, αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές. Απόφυγε κι εσύ και τα παιδιά, τα τηγανητά τα οποία περιέχουν τρανς λιπαρά οξέα που είναι πολύ βλαβερά για την υγεία και αυξάνουν το σωματικό λίπος.

Συνδύασε τα ψητά κρέατα με σαλάτα- αυξάνει τον κορεσμό- ή άμυλο όπως πατάτες και ρύζι.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για το κυρίως γεύμα αφού περιέχουν πολύ καλά λιπαρά οξέα.