Ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις λίπος χωρίς να πεινάσεις

Αν μέσα στα resolutions του Σεπτεμβρίου σου είναι και η απώλεια μερικών κιλών, τότε μόλις βρήκες το πιο τέλειο μενού διατροφής. Το παν είναι να μην πεινάς και ταυτόχρονα να χάνεις λίπος.

Αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι πως για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάσεις τη διατροφή σου με γυμναστική. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα κάνε αερόβια γυμναστική και τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Θα πεις αντίο στην «κοιλίτσα» χωρίς καν να το καταλάβεις.

Δευτέρα

Πρωινό:

-Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών ,1 κρόκο και πιπεριές.

- Χυμός φρέσκου πορτοκαλιού ή καφές φίλτρου σκέτος

Δεκατιανό:

10 αμύγδαλα + 1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό:

1 φλ. φακές με ½ φλ. ρύζι καστανό + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό:

1 γιαούρτι + 1 κουταλιά σταφίδες

Βραδινό:

Φιλέτο σολομού + σαλάτα πράσινη

Τρίτη

Πρωινό:

Αραβική πίτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή 1 ποτήρι καφέ φίλτρου σκέτο

Δεκατιανό:

1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο

ή 1 μπανάνα

Μεσημεριανό:

Σαλάτα ντάκος (παξιμάδια, ντομάτες, θρυμματισμένη φέτα) + 1 αβγό βραστό

Απογευματινό:

10 αμύγδαλα + 1 πορτοκάλι

Βραδινό:

1 μπριζόλα χοιρινή +2 βραστά κολοκυθάκια

Τετάρτη

Πρωινό:

-Αραβική πίτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα

-1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή 1 φλ. καφέ

Δεκατιανό:

1 γιαούρτι + 5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

1 φλ. χόρτα βραστά + 30 γρ. τυρί + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό

1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό:

Σαλάτα με φασόλια ή 1 αβγό βραστό με πράσινη σαλάτα

Πέμπτη

Πρωινό:

1 φλ. μούσλι με ένα 1 φλ. γάλα (+1 φλ. καφέ)

Δεκατιανό:

10 αμύγδαλα + 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό:

1 φλ. ζυμαρικά με 2 κ.σ παρμεζάνα + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό

1 γιαούρτι με 5 αποξηραμένα φρούτα της αρεσκείας σου

Βραδινό:

Τονοσαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό:

1 φλ. δημητριακά ολικής αλέσεως μέσα σε ½ φλ. γιαουρτιού (+ 1 φλ. καφέ)

Δεκατιανό:

1 πορτοκάλι και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

1 φιλέτο κοτόπουλο + 1 πατάτα βραστή + 1 κολοκυθάκι βραστό

Απογευματινό

1 φλ. γιαούρτι με 1 κ. γ μέλι

Βραδινό:

Σαλάτα ντάκο (παξιμάδι με τριμμένη ντομάτα και φέτα)

Σάββατο

Πρωινό:

1 φλ. φρουτοσαλάτα

Δεκατιανό:

1 αραβική πίτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί και 1 γαλοπούλας

Μεσημεριανό:

Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό

1 smoothie φρούτων

Βραδινό:

Ψαρονέφρι ή μοσχαρίσια μπριζόλα + ½ φλ. καστανό ρύζι (ή 1 βραστή πατάτα) + σαλάτα πράσινη

Κυριακή

Πρωινό:

2 κ.σ βρώμη + 1 κ.σ σταφίδες + 2 δαμάσκηνα ξερά

Δεκατιανό:

1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό:

Ελεύθερη επιλογή

Απογευματινό

1 φλ. πράσινο τσάι + 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό:

Πράσινη σαλάτα + 1 αβγό βραστό