28 ημέρες ως τα Χριστούγεννα και η ειδικός έχει 10 διατροφικά tips για να παραμείνεις fit

Τα Χριστούγεννα είναι αναμφισβήτητα η πιο απολαυστική γιορτή και δικαίως. Πώς θα θυμόσουν τα Χριστούγεννα αν όχι χωρίς ένα απολαυστικό δείπνο ή χωρίς μια μπουκιά μελομακάρονου με μαύρη σοκολάτα.

Γλυκά, γλυκά και λίγα γλυκά ακόμα απειλούν τη φόρμα σου πριν τις γιορτές

Κι ενώ είναι πολύ σημαντικό να απολαμβάνουμε αυτές τις γιορταστικές λιχουδιές, το μέτρο είναι το κλειδί στις 28 ημέρες που μας περιμένουν ως τις γιορτές- όπως και η τακτική άσκηση.

Αν τα παρατήσεις από τώρα και παραδοθείς χωρίς φόβο στα γιορτινά γλυκά και σταματήσεις να τιμάς με την παρουσία σου το γυμναστήριο, το πιθανότερο είναι η νέα χρονιά να σε βρει με 3-5 κιλά παραπάνω.

Ζητήσαμε από την Kλινική Διαιτολόγο - Διατροφολόγο / Msc Διατροφή, Δημόσια Υγεία & Πολιτικές Δήμητρα Γλυνού να μοιραστεί μαζί μας 10 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στις διακοπές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς χωρίς παραπανίσια κιλά.

1. Θέσε έναν εβδομαδιαίο στόχο

Αποφάσισε εκ των προτέρων πόσα μαθήματα προπόνησης που αγαπάς την εβδομάδα θέλεις να κάνεις και να δεσμεύσου. Ιδανικά είναι τα 3 μαθήματα την εβδομάδα. . Προτείνουμε 3 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου και λίγο παραπάνω με 4 προπονήσεις την εβδομάδα για να απολαύσεις κι ένα εξτρά γιορτινό γλυκό.

2. Φάε Σοφά:

Εφάρμοσε τη συνειδητή διατροφή προσέχοντας τα σήματα πείνας που λαμβάνεις και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Το αργό φαγητό επιτρέπει στο σώμα να στείλει σήματα όταν είναι χορτάτο, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας.

3. Μην Παραλείπεις Γεύματα:

Απόφυγε να παραλείπεις γεύματα περιμένοντας τις γιορτινές τροφοδοσίες. Αντίθετα, φάε ισορροπημένα γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψεις την υπερβολική πείνα αργότερα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

4. Χρησιμοποίησε Μικρότερα Πιάτα:

Προτίμησε μικρότερα πιάτα για να ελέγξεις το μέγεθος των μερίδων. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την απόλαυση ποικιλίας τροφών χωρίς να υπερκαταναλώσεις.

5. Κατανάλωσε τα γεύματα σου αργά:

Απόλαυσε κάθε μπουκιά, δίνοντας στο σώμα χρόνο να καταλάβει πότε είναι χορτάτο.

6. Γέμισε με Τροφές Πλούσιες σε Ίνες:

Ενσωμάτωσε τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως, στα γεύματά σου. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη για περισσότερο χρόνο.

7. Επίλεξε τις Ατασθαλίες σου:

Σε συγκεντρώσεις, εξέτασε τις επιλογές φαγητού και διάλεξε μερικές αγαπημένες σου τροφές για να τις απολαύσεις αντί να δοκιμάσεις ό,τι είναι διαθέσιμο. Αυτό βοηθά να δώσεις προτεραιότητα σε όσες τροφές απολαμβάνεις πραγματικά.

8. Διάλεξε Υγιεινές Συνταγές:

Φέρε ένα θρεπτικό πιάτο στις συγκεντρώσεις ώστε να διασφαλίσεις ότι θα υπάρχει τουλάχιστον μία υγιεινή επιλογή διαθέσιμη. Στο βίντεο θα βρεις τα υγιεινά μελομακάρονα της ειδικού χωρίς ζάχαρη.

9. Περιόρισε την Κατανάλωση Αλκοόλ:

Να είσαι προσεκτική με την κατανάλωση αλκοόλ καθώς μπορεί να προσθέσει κενές θερμίδες και να οδηγήσει σε κακές επιλογές τροφίμων. Μπορείς να κάνεις εναλλαγή ανάμεσα σε αλκοολούχα ποτά με νερό ή ανθρακούχο νερό για να παραμείνεις ενυδατωμένη και να μειώσεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

10. Κράτα ημερολόγιο γιορτινής απόλαυσης:

Πόσα μελομακάρονα έφαγες σήμερα; Πόσοι κουραμπιέδες ήταν μπροστά σου και δεν αντιστάθηκες; Κράτα ημερολόγιο και μην ξεπερνάς τον αριθμό γιορτινών γλυκών που έχεις θέσει ανά ημέρα ή εβδομάδα.

Ευχαριστούμε την Kλινική Διαιτολόγο - Διατροφολόγο / Msc Διατροφή, Δημόσια Υγεία & Πολιτικές Δήμητρα Γλυνού.

https://www.instagram.com/cibus.gr/

https://www.cibus.gr/