Γιατί πρέπει να τρως μια μπανάνα κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς

Γνώριζες ότι οι ταπεινές μπανάνες μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα;

Όπως φαίνεται το αγαπημένο φρούτο είναι το τέλειο βοήθημα ύπνου μιας και σου παρέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Οι μπανάνες μειώνουν το στρες και το άγχος, ανακουφίζουν από τις μυϊκές κράμπες και ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου - εγρήγορσης χάρη στη σεροτονίνη και μελατονίνη.

Ο μύκητας TR4 «απειλεί» τις φυτείες μπανάνας: Γιατί η αύξηση της τιμής της είναι η μόνη λύση

Γιατί η μπανάνα είναι το τέλειο σνακ πριν τον ύπνο;

Όχι μόνο είναι γεμάτες με οφέλη για την υγεία, αλλά οι μπανάνες - χάρη στο μαγνήσιο, το κάλιο και τη βιταμίνη Β6 θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα.

Μπανάνες για να μειώσεις τις μυϊκές κράμπες

Τα υψηλά επίπεδα καλίου στις μπανάνες μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς και να μειώσουν τις νυχτερινές κράμπες.

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνά αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων καλίου και μπορεί να είναι συχνές ειδικά στην εγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι το κάλιο εξισορροπεί το νάτριο και τους ηλεκτρολύτες στο σώμα, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκής κράμπας τη νύχτα.

Μπανάνες για να μειώσεις το στρες και το άγχος

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους. Δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, μπορεί να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να απελευθερώσεις όσο άγχος έχεις πριν τον ύπνο. Το μαγνήσιο επηρεάζει τον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα επινεφρίδια και την υπόφυση (οι αδένες που ευθύνονται για το στρες) και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας, επομένως μια μπανάνα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα.

Μπανάνες για να μειώσεις την ϋπνία

Εκτός από το στρες και το άγχος, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Επειδή αυτό το μέταλλο βοηθά το σώμα να διατηρήσει επίπεδα GABA (Γάμμα-Αμινοβυτρικό οξύ), παίζει σημαντικό ρόλο στο να σε βοηθήσει να επιτύχεις ξεκούραστο ύπνο.

Τα επίπεδα GABA είναι οι νευροδιαβιβαστές που προάγουν τον ύπνο επιβραδύνοντας τα εγκεφαλικά κύματα και ηρεμώντας το σώμα. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο εξασφαλίζει υγιή επίπεδα GABA, όσοι αντιμετωπίζουν αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου μπορούν να βρουν ανακούφιση παίρνοντας συμπληρώματα μαγνησίου ή τρώγοντας απλά μια μπανάνα πριν τον ύπνο.

Μπανάνες για αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και μελατονίνης

Η βιταμίνη Β6 στις μπανάνες μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη ρυθμίζει το εσωτερικό σου ρολόι προκαλώντας σας υπνηλία το βράδυ. Χωρίς αρκετή μελατονίνη, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Τρώγοντας μια μπανάνα πριν τον ύπνο, διασφαλίζετε ότι το σώμα σας έχει αυτό που χρειάζεται για να χαλαρώσει και να βρει έναν καλό ύπνο φυσικά.

Μπανάνες για να μειώσεις την αρτηριακή πίεση

Το κάλιο ρυθμίζει και την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Αυτό το μέταλλο λειτουργεί για να εξισορροπήσει τις βλαβερές επιπτώσεις του νατρίου στο σώμα. Αυτή η διαδικασία μειώνει την ποσότητα νερού που χρειάζονται να αποθηκεύσουν τα νεφρά και μειώνει φυσικά την αρτηριακή πίεση.

Διάφορες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και της υγείας της καρδιάς. Όσοι ζουν με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε κάλιο.

Άλλες τροφές που μπορούν να προάγουν καλύτερο ύπνο.

Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικές κοινές τροφές που μπορείτε να συνδυάσετε με μια μπανάνα για καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Όπως οι μπανάνες, τα κεράσια είναι επίσης μια καλή πηγή μελατονίνης και βιταμίνης C.

Το ρόφημα χαμομηλιού περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που προάγει τον ύπνο. Το χαμομήλι μειώνει επίσης φυσικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πιστεύεται ότι μειώνει και την παλινδρόμηση των οξέων του στομάχου.

Άλλα λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες και τα φασόλια είναι καλή πηγή καλίου και μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο.

Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, επομένως ένα ποτήρι γάλα σε συνδυασμό με μια μπανάνα θα σε προετοιμάσει για έναν βαθύ ύπνο.

01

06

Αν υποφέρεις από αϋπνίες τα ακτινίδια και 4 ακόμη φρούτα θα σε σώσουν