Ξέχνα το γυμναστήριο! Μόνο με 6 κινήσεις χτίζεις μυς σε όλο το σώμα και ενισχύεις τον μεταβολισμό

Η περίοδος των γιορτών πλησιάζει και εν μέσω ταξιδιών, φαγητού, ποτού και πάρτι, οι συνήθεις ρουτίνες γυμναστικής και άσκησης συχνά μένουν στο περιθώριο. Αν θέλεις να μην «σκουριάσεις» στη διάρκεια των γιορτών και να βάλεις λίγη κίνηση στη ζωή σου έχουμε λύση.

Υπάρχει μια προπόνηση 20 λεπτών στην οποία γυμνάζεσαι με το βάρος του σώματος και την οποία έχει δημιουργήσει η προπονήτρια Sandy Sklar, την οποία μπορείς να κάνεις παντού και εντός σπιτιού και εκτός.

Full Body προπόνηση με έξι ασκήσεις

Αυτή η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό, απλά χρειάζεσαι αρκετό χώρο για να χαλαρώσεις και θέλεις μόνο 20 λεπτά. Αυτή η προπόνηση είναι η καλύτερη αφορμή για να προσθέσεις ένα ζευγάρι κολάν γυμναστικής στη λίστα επιθυμιών των Χριστουγέννων ή ένα ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών.

Δείτε τις επιδείξεις του Sklar παρακάτω για να μάθετε τη σωστή φόρμα για καθεμία και στη συνέχεια θα συζητήσουμε τα οφέλη αυτής της προπόνησης.

Και μην μας πεις πως δεν θα βρεις 20 λεπτά κάθε ημέρα για να προπονηθείς ενώ χάρη στην προπόνηση αυτή από τη μαμά δύο παιδιών Sklar, θα στοχεύσεις πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.

Στις ασκήσεις, δίνεται μεγάλη έμφαση στον πυρήνα, καθώς πολλές από τις κινήσεις απαιτούν σταθερότητα και έλεγχο για να διατηρηθεί η στάση του σώματος.

Οι κινήσεις, δουλεύουν με ένταση το πάνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.

Εν τω μεταξύ, και το κάτω μέρος του σώματος κινείται μέσω των κινήσεων των ποδιών που ενσωματώνονται στις ασκήσεις, οι οποίες ενισχύουν τη δύναμη στους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες.

Αυτή η προπόνηση ενισχύει επίσης το μεταβολισμό συνδυάζοντας στοιχεία δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης, τα οποία αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ταυτόχρονα «χτίζουν» μυς.

Το «χτίσιμο» μυών βοηθά το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς ο μυϊκός ιστός απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το λίπος.

Με μια τέτοια προπόνηση, το το σώμα σου μαθαίνει να δουλεύει σκληρά, ακόμη και αφού τελειώσεις την άσκηση, χάρη σε ένα αποτέλεσμα που ονομάζεται Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου μετά την Άσκηση (EPOC).

Εάν δοκιμάσεις αυτήν την προπόνηση και διαπιστώσεις ότι δεν είναι αρκετά δύσκολη, ίσως πρέπει να ενσωματώσεις στις ασκήσεις κι ένα ζευγάρι αλτήρες που θα κάνει τις ασκήσεις πιο απαιτητικές και θα αυξήσει την ένταση της πρποόνησης.