Η 30λεπτη Yoga που μπορείς να κάνεις σε οποιονδήποτε μικρό χώρο
Πώς η Yoga σε μικρούς χώρους μπορεί να είναι αποτελεσματική. Μεταμόρφωσε το βαν, το δωμάτιο ξενοδοχείου ή τον κοιτώνα σε προσωπικό σου στούντιο yoga.
Ίσως έχεις ακούσει δασκάλους yoga να λένε ότι δεν έχει σημασία πώς φαίνεται η άσκησή σου, αλλά πώς τη νιώθεις. Το ίδιο ισχύει και για τον χώρο στον οποίο εξασκείσαι. Αν και ένας μεγάλος χώρος για yoga μπορεί να είναι ευχάριστος, η πραγματικότητα είναι ότι η άσκηση σε έναν μικρότερο χώρο μπορεί να είναι εξίσου μεταμορφωτική για το σώμα και το μυαλό σου.
Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν όταν κάνεις yoga σε ένα βαν, σε ένα μικρό δωμάτιο, σε ένα γραφείο ή σε ένα ξενοδοχείο. Στρέφοντας την προσοχή σου προς τα μέσα, εστιάζοντας στην αναπνοή σου και κινώντας το σώμα σου, μπορείς να ανακαλύψεις περισσότερο χώρο μέσα σου, ανεξαρτήτως του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Μια ακολουθία για yoga σε μικρό χώρο
Όταν ο χώρος είναι περιορισμένος, ίσως δυσκολευτείς να κινηθείς ακόμη και λίγα εκατοστά πέρα από το χαλάκι σου χωρίς να χτυπήσεις κάτι. Και μέχρι να μαζέψεις την κορνίζα που έριξες με το πόδι σου ή να ξεπεράσεις το χτύπημα στο κρεβάτι, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να παρατήσεις την άσκησή σου και να δεις Netflix.
Όμως, αυτή η ακολουθία σχεδιάστηκε με γνώμονα τις περιοριστικές συνθήκες, ώστε να κινηθείς γύρω από το χαλάκι σου με ποικίλους τρόπους, αξιοποιώντας τον χώρο που έχεις. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, αν και ένα τουβλάκι yoga μπορεί να σου φανεί χρήσιμο σε ορισμένες παραλλαγές.
Επιπλέον, ενθαρρύνεσαι να κινείς το σώμα σου με τρόπους που σου φαίνονται ευχάριστοι σε κάθε στάση. Αν σου έρχεται φυσικά να κάνεις μια κίνηση που δεν αναφέρεται στις οδηγίες, κάν’ την. Γενικά, νιώσε ελεύθερη να γίνεις δημιουργική με το πώς και το πού εξασκείσαι στη yoga, ακόμα και σε έναν μικρό χώρο.
Διατάσεις "W" και "Y"
Από όρθια θέση, λύγισε τους αγκώνες σου προς το σώμα σου, με τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά, σχηματίζοντας ένα σχήμα W. Στη συνέχεια, σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα μέσα, σχηματίζοντας ένα σχήμα Y. Καθώς κατεβάζεις τα χέρια σου ξανά σε σχήμα W, σφίξε τις παλάμες σου σε γροθιές και φαντάσου ότι τραβάς προς τα κάτω μια ελαστική ταινία, δημιουργώντας ένταση στους βραχίονες. Χαλάρωσε τις γροθιές σου καθώς σηκώνεις τα χέρια πίσω σε σχήμα Y. Επανάλαβε για 8 γύρους.
Κύκλοι άνω σώματος
Από όρθια θέση, σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από το στήθος, ακουμπώντας τις παλάμες στους αντίθετους ώμους. Κρατώντας τους γοφούς σου όσο πιο ακίνητους μπορείς, κάνε κύκλους με το πάνω μέρος του σώματός σου, κινώντας τον κορμό σου από τη μέση και πάνω. Οι κύκλοι μπορούν να είναι όσο μεγάλοι ή μικροί θέλεις. Συνέχισε προς μία κατεύθυνση για λίγες αναπνοές και μετά άλλαξε κατεύθυνση.
Κύκλοι γοφών
Αυτή την άσκηση μπορείς να την κάνεις στο χαλάκι σου ή κρατώντας έναν τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία. Μετακίνησε το βάρος σου στο δεξί πόδι και σήκωσε το αριστερό πόδι. Σχημάτισε έναν κύκλο με το γόνατό σου, κινώντας το μπροστά, στο πλάι και πίσω σε μία ρευστή κίνηση. Λύγισε ελαφρά το δεξί πόδι για μεγαλύτερη σταθερότητα και δούλεψε με τυχόν μικρές ταλαντεύσεις που μπορεί να νιώσεις. Κράτησε τα χέρια σου στους γοφούς ή άπλωσέ τα στο πλάι για καλύτερη ισορροπία. Κάνε 7-8 κύκλους, στη συνέχεια άλλαξε κατεύθυνση. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Στο τέλος, χαλάρωσε τα χέρια και τα πόδια σου.
Αναπνοές και σημασία της σιωπής
Καθώς προχωράς στην πρακτική σου, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η αναπνοή είναι το κλειδί για να βρεις την ισορροπία και τη σταθερότητα μέσα σε οποιοδήποτε χώρο. Σε μικρούς χώρους, η προσοχή στην αναπνοή γίνεται ακόμα πιο σημαντική, γιατί μπορείς να ανακαλύψεις περισσότερη ηρεμία, αρκεί να εστιάσεις σε αυτήν και να τη χρησιμοποιήσεις ως οδηγό στην κίνηση.
Η σιωπή είναι ένας άλλος παράγοντας που ενισχύει την αίσθηση της εσωτερικής σύνδεσης κατά τη διάρκεια της yoga. Μπορεί να νιώθεις την ανάγκη να δημιουργήσεις ήχο για να καλύψεις την αίσθηση του περιορισμένου χώρου ή του έντονου περιβάλλοντος γύρω σου, αλλά μια ήρεμη ατμόσφαιρα βοηθά να συνδεθείς περισσότερο με το σώμα και την αναπνοή σου. Αν δεν μπορείς να βρίσκεις πάντα απόλυτη σιωπή γύρω σου, ίσως να ανακαλύψεις πως ακόμη και οι ήχοι του εξωτερικού κόσμου μπορούν να γίνουν μέρος της πρακτικής σου, αν τους δεις ως κάτι φυσικό και αναπόφευκτο.
Συμβουλές για να αξιοποιήσεις τον μικρό χώρο στην Yoga
Αποδέξου τον περιορισμό και χρησιμοποίησέ τον ως εργαλείο
Όταν ο χώρος είναι περιορισμένος, μπορείς να δεις αυτόν τον περιορισμό ως πρόσκληση να εστιάσεις περισσότερο στις μικρές κινήσεις και την αναπνοή σου. Αντί να αγχώνεσαι για τον περιορισμένο χώρο, αντ' αυτού προσπάθησε να αξιοποιήσεις τον χώρο γύρω σου με κινήσεις που προσαρμόζονται στον χώρο. Οι μικρές κινήσεις μπορούν να προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα στη σύνδεση μυαλού-σώματος.Άκουσε το σώμα σου
Η yoga δεν είναι διαγωνισμός και δεν είναι ανάγκη να προσπαθείς να εκτελέσεις τέλεια όλες τις στάσεις. Η σημαντικότερη πλευρά της είναι να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεσαι στις ανάγκες του. Αν ο περιορισμένος χώρος σε δυσκολεύει να κάνεις κάποιες κινήσεις, δοκίμασε να προσαρμόσεις την κίνηση ώστε να νιώθεις άνετα χωρίς να προκαλείς ένταση.Δημιουργία προσωπικού χώρου
Ακόμα και σε έναν μικρό χώρο, μπορείς να δημιουργήσεις το δικό σου προσωπικό "χώρο" για την πρακτική. Αν έχεις περιορισμένο χώρο γύρω σου, φρόντισε να κανονίσεις τον εξοπλισμό και τα αντικείμενα γύρω σου έτσι ώστε να μην διαταράσσεται η ροή της άσκησης. Μπορείς να οργανώσεις το δωμάτιο ή τον χώρο έτσι ώστε να διατηρείς ελευθερία κινήσεων χωρίς να μπλέκονται άλλα αντικείμενα.Χρησιμοποίησε τον τοίχο ή άλλα αντικείμενα για υποστήριξη
Στους μικρούς χώρους, η τοιχογραφία μπορεί να γίνει χρήσιμη, καθώς μπορείς να βασιστείς σε αυτή για υποστήριξη σε κάποιες στάσεις. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα ή ακόμα και κάποιο έπιπλο για να βελτιώσεις την ισορροπία σου σε ορισμένες στάσεις.
Η αξία της αποδοχής του χώρου σου
Ανεξαρτήτως του πόσο μικρός ή περιορισμένος είναι ο χώρος στον οποίο ασκείσαι, το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις την αξία του να προσαρμόζεσαι στο περιβάλλον σου. Το να εξασκείς τη yoga σε έναν μικρό χώρο μπορεί να αποδειχτεί εξίσου ισχυρό και ωφέλιμο με το να έχεις ένα τεράστιο στούντιο μπροστά σου. Η εσωτερική σύνδεση και η αυτογνωσία δεν εξαρτώνται από το πόσο μεγάλο είναι το δωμάτιο ή αν έχεις αρκετό χώρο για να επεκταθείς πλήρως σε κάθε στάση. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι την προθυμία να αναγνωρίσεις τις δυνατότητες του εσωτερικού σου χώρου και να τις αξιοποιήσεις πλήρως, δίνοντας προτεραιότητα στην αναπνοή και την ενσυνειδητότητα.
Να θυμάσαι:
Ο μικρός χώρος μπορεί να είναι εξίσου ευχάριστος και μεταμορφωτικός με έναν μεγαλύτερο, αρκεί να προσεγγίσεις την πρακτική της yoga με ανοιχτό μυαλό και διάθεση. Αντί να εστιάζεις στο πόσο περιορισμένος είναι ο χώρος, ανακάλυψε τις ευκαιρίες που σου δίνει. Κάθε περιοχή του σώματός σου έχει να προσφέρει κάτι νέο, και η άσκηση σε μικρότερο χώρο μπορεί να ενισχύσει την προσοχή και την επίγνωση του σώματος και της αναπνοής σου.
Με την κατάλληλη προσέγγιση, η yoga μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου, είτε βρίσκεσαι στο σπίτι, είτε σε ένα μικρό γραφείο, είτε ακόμα και σε ένα βαν. Είναι μόνο θέμα εστίασης και επιθυμίας να ανακαλύψεις τον προσωπικό σου χώρο, όπου κι αν βρίσκεσαι.
Bloggers
