Δίαιτα με 1000 θερμίδες: Υγιεινό πλάνο διατροφής μίας ημέρας που περιλαμβάνει και μπέργκερ

Αν θέλεις για μία ημέρα να ακολουθήσεις μια δίαιτα 1000 θερμίδων, το πρόγραμμα που σου προτείνουμε είναι ιδανικό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φρόντισε να πίνεις πολύ νερό.

Πρωινό: Μπανάνα smoothie

½ κούπα γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών (77 θερμίδες)
1 της σούπας μέλι (16)
1/2 μπανάνα (50)
1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα (97)
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (55)
1/2 κούπα νερό (0)
Ανακάτεψέ τα υλικά στο μπλέντερ

Σνακ
2 κούπες ποπ κορν χωρίς αλάτι ή βούτυρο ή ποπ κινόα

Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα

1 ψιλοκομμένο μήλο (94)
85 γραμμάρια τόνο σε νερό (99)
2 στικς σέλερι ψιλοκομένα (0)
2 κούπες φύλλα μαρουλιού (10)
1 κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών (45)
1/4 της κούπας γιαούρτι στραγγιστό με λίγα λιπαρά (36)
4 καρύδια ψιλοκομμένα (53)
Ανακάτεψε τα υλικά και πρόσθεσε τη μαγιονέζα και τα καρύδια τελευταία

Βραδινό: Σπιτικό μπέργκερ

115 γραμμάρια άπαχος μασχαρίσιος κιμάς (149)
1 κουταλιάς του γλυκού κέτσαπ (15)
1 μικρό καρότο ψιλοκομμένο (21)
1/2 ψιλοκομμένο κρεμμύδι (24)
1 ασπράδι αυγού χτυπημένο (72)
2 κούπες μαρούλι ψιλοκομμένο(10)
1/2 κούπα αγγούρι σε φέτες (8)
1 ντομάτα σε φέτες (16)

Ανακατεύεις τον κιμά με το καρότο, το κρεμμύδι και το κέτσαπ για να γίνουν μπιφτέκι. Σερβίρουμε πάνω σε μια φέτα μαύρο ψωμί του τοστ και συναρμολογούμε το μπιφτέκι, το αγγούρι, την ντομάτα! Ψήσε το μπιφτέκι και σέρβιρε με τη σαλάτα μαρουλιού.

Οι θερμίδες μπορεί να διαφέρουν, αναλόγως των υλικών που θα χρησιμοποιήσεις.

Προτού ακολουθήσεις το πλάνο διατροφής, σιγουρέψου πως έχεις επικοινωνήσει με τον διατροφολόγο σου.

Μην ακολουθείς πλάνο διατροφής με λίγες θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διάβασε ακόμα: Ένα πράσινο ποτήρι για να διώξεις την κυτταρίτιδα. Έχουμε τη συνταγή!