Yγεία και καλή ψυχολογία με ω-3 λιπαρά οξέα: Σε ποιες τροφές μπορούμε να τα βρούμε;

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας χαρίσουν υγεία και καλή ψυχολογία; Σαφώς και υπάρχουν και είναι όλες εκείνες που είναι πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα «καλά» πολυακόρεστα λιπαρά, λοιπόν, είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας και θα πρέπει οπωσδήποτε να τα βάλουμε στο διαιτολόγιό μας.

Τα οφέλη τους πολλά. Πάμε να δούμε μερικά από αυτά:

- Ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ρευστότητα του αίματος
- Επιδρούν θετικά στην καρδιαγγειακή υγεία
- Βοηθούν στη διατήρηση γερών οστών
- Μειώνουν τις φλεγμονές και περιορίζουν την ένταση του πόνου
- Επιδρούν θετικά στην ρευματοειδή αρθρίτιδα
- Βοηθούν στη διατήρηση της καλής μνήμης και της συγκέντρωσης
- Αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στους ιστούς
- Μειώνουν την παραγωγή τριγλυκεριδίων στο ήπαρ
- Βοηθούν στη διατήρηση μιας καλής ψυχολογίας και ευφορίας
- Προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού

Ποιες είναι όμως οι top τροφές με την περισσότερη περιεκτικότητα ω-3 λιπαρών οξέων;

- Ψάρια όπως: σολομός, γαύρος, σαρδέλα, ρέγκα, σκουμπρί, πέστροφα, ξιφίας, τόνος
- Λιναρόσπορος
- Καρύδια
- Σπόροι chia
- Χταπόδι
- Γαρίδες
- Κουνουπίδι
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Σπανάκι βρασμένο
- Aβοκάντο
- Σουσάμι ψημένο
- Ταχίνι
- Τofu (τόφου)

Διαβάστε ακόμα

Το κορμί του καλοκαιριού: Τips για να φορέσετε το μαγιό σας με αυτοπεποίθηση!

Πεντανόστιμο smoothie για απώλεια κιλών και full ενέργεια!

«Ξύπνησε» τον μεταβολισμό σου με αυτές τις τροφές!