Να φας γλυκά και αλκοόλ τις γιορτινές ημέρες; Ο ειδικός απαντά

Από την άλλη βέβαια, αν δεν προσέξουμε καθόλου, είναι πιθανό να προσλάβουμε πάνω από 3-4 κιλά και μετά να δυσκολευτούμε να τα χάσουμε, με μεγάλη πιθανότητα να μας «μείνουν».

Ας δούμε τα βασικά σημεία προσοχής για την εορταστική περίοδο, σύμφωνα με τις συμβουλές του Νίκου Καφετζόπουλου, Κλινικού Διαιτολόγου - Διατροφολόγου:

• Προσπάθησε να διατηρήσεις το βάρος σου και όχι να χάσεις επιπλέον κιλά.
• Είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς στους εορταστικούς πειρασμούς ώστε να διατηρήσει την ενεργειακή του πρόσληψη στα επίπεδα που απαιτεί η απώλεια βάρους. Αναθεώρησε τους στόχους σου, προκειμένου να μην απογοητευτείς!
• •Εάν είσαι καλεσμένος/η σε δείπνο, μην μένεις νηστικός/ή όλη την ημέρα. Κατανάλωσε κανονικά το πρωινό σού γεύμα & ένα ελαφρύ μεσημεριανό.
• Σε περιπτώσεις εστιατορίων, προσπάθησε να παραγγείλεις ή μόνο ορεκτικά ή σαλάτα και κυρίως πιάτο. Στο τέλος απόφυγε ή μοιράσου το γλυκό.
• Σε περιπτώσεις μπουφέ, απόλαυσε αποκλειστικά τα αγαπημένα σου εδέσματα και μην βιαστείς να γεμίσεις πιάτο. Προσπάθησε να ξεκαθαρίσεις τις επιλογές που σου αρέσουν περισσότερο και απόφυγε τους συνεχείς ανεφοδιασμούς!
• Όταν τελειώσεις το γεύμα, μην καθίσεις στο τραπέζι για συζήτηση, προτίμησε το σαλόνι ή άλλο χώρο.
• Απόφυγε τις υπερβολές με τα γλυκά και να θυμάσαι ότι η απόλαυση δεν χρειάζεται να είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Είναι αποδεδειγμένο πως μπορείς να ικανοποιήσεις στο έπακρο το αισθησιακό σου κομμάτι, καταναλώνοντας λίγες κουταλιές από το αγαπημένο σου γλυκό.
• Όσον αφορά τα γλυκά στο σπίτι (κουραμπιέδες και μελομακάρονα), βάλε στόχο το ένα γλυκό την ημέρα για κάποιες ημέρες και μην βιαστείς να τα ψωνίσεις. Αν μπουν από αρχές Δεκεμβρίου στο σπίτι, αυξάνονται και οι πιθανότητες να πάρεις βάρος.
• Απόφυγε να συνοδεύεις το αλκοόλ με ξηρούς καρπούς, καθώς ένα μικρό μπολάκι θα σε φορτώσει με 500 θερμίδες παραπάνω. Προτίμησε κομμένο αγγούρι ή καρότο σκέτο ή με κάποιο dip γιαουρτιού.
• Ακολούθησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής κατά την διάρκεια των εορτών και αν θέλεις, χαλάρωσε ανήμερα τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.
• Εκμεταλλεύσου τον ελεύθερο χρόνο και διατήρησε ένα ικανοποιητικό επίπεδο καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Μην ξεχνάς πως εκτός από τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και τα γνωστά οφέλη, επιπλέον βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες.
• Τέλος, μην ξεχνάς ότι αν φας λίγο (ή πολύ) παραπάνω μία μέρα, δεν χρειάζεται να συνεχίσεις να τρως υπερβολικά και τις επόμενες μέρες. Ανασυγκροτήσου και επίστρεψε στις υγιεινές σου συνήθειες!

Ευχαριστούμε τον Νίκο Καφετζόπουλο, Κλινικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο

www.nutribase.gr

info@nutribase.gr