Εσύ ξέρεις να μετράς σωστά τη… μερίδα σου; Ιδού πόσο πρέπει να τρως
Για να μην παίρνεις βάρος
Μερίδα με μερίδα έχει μεγααααάλη διαφορά. Τι εννοούμε; Άλλη ποσότητα τρώμε στο σπίτι μας, άλλη στο εστιατόριο και άλλη στο γραφείο. Αν όμως θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά και να καταφέρουμε να διατηρήσουμε το σώμα μας αδύνατο θα πρέπει να έχουμε πάντα κατά νου τι ποσότητες πρέπει να καταναλώνουμε.
Σε κάθε άρθρο δίαιτας ή στο πρόγραμμα που μας συστήνει ο διαιτολόγος μας αναφέρεται η λέξη ΜΕΡΙΔΑ. Ποια είναι τελικά η σωστή μερίδα για κάθε τροφή; Αλήθεια πόσο πρέπει να τρώμε για να μην παχύνουμε;
Ψάξαμε και βρήκαμε για εσάς τις συνιστώμενες διαιτητικές μερίδες. Πάμε να τις δούμε:
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
- Τυρί: ένα σπιρτόκουτο ή δύο μπαταρίες
- Τυρί Cottage: όσο ο δείκτης και το μεσαίο σας δάχτυλο
- Γιαούρτι: ένα μικρό μπολ ή μια συσκευασία 200γρ.
- Γάλα: ένα ποτήρι του νερού ή ένα φλιτζάνι του τσαγιού
ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
- Λαχανικά ωμά: δύο χούφτες
- Ανάμεικτα βραστά λαχανικά: μία χούφτα
- Χυμός φρούτων: ½ ποτήρι του νερού
- Σταφύλια: δύο χούφτες ή 15 μικρά σταφύλια
- Μπανάνα: μια μικρή (όσο το μήκος ενός στυλό)
- Καρπούζι: 220 γρ. ή όσο μια παλάμη
- Πορτοκάλι: ένα μέτριο (όσο μια γροθιά)
- Ροδάκινο: ένα μέτριο (όσο μια γροθιά)
- Μήλο: ένα μέτριο (όσο μια γροθιά)
ΛΙΠΗ
- Ελαιόλαδο: 1 κουταλάκι του γλυκού
- Μαργαρίνη: 2 κουταλάκια του γλυκού
- Ελιές: 5 μετρίου μεγέθους
- Μαγιονέζα light: 1 κουταλιά της σούπας
- Μαγιονέζα κανονική: 1 κουταλάκι του γλυκού
- Ταχίνι: 2 κουταλάκια του γλυκού
- Ανάλατοι ξηροί καρποί: Μια χούφτα
ΛΑΔΕΡΑ – ΟΣΠΡΙΑ
- Φακές – Φασολάδα – Ρεβύθια: 300 γρ. ή 1 ½ φλιτζάνι
- Αρακάς – Μπάμιες – Μπάμιες – Φασολάκια: 350 γρ. ή 2 φλιτζάνια
ΑΜΥΛΟΥΧΑ
- Μία φέτα ψωμί: μια παλάμη (περίπου 30γρ.)
- Δημητριακά πρωινού: μια σφιχτή παλάμη ή 2/3 κούπας καφέ
- Ζυμαρικά, ρύζι: μια σφιχτή γροθιά
- Αραβική πίτα: όσο περίπου ένα CD
- Πατάτα βραστή: 80 περίπου γρ. ή όσο το μπαλάκι του τένις
ΚΡΕΑΤΑ – ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
- Μοσχάρι – Κοτόπουλο – Μπιφτέκι – Φιλέτο Ψάρι: όσο μια παλάμη (90 περίπου γρ.)
- Αυγό: 1 τεμάχιο (45 περίπου γρ.)
- Καλαμάκια κοτόπουλο: Δύο (στο μέγεθος της οδοντόβουρτσας)
- Γαρίδες: 7 μεγάλες ή 12-14 μικρές
Bloggers
