Προβλήματα ύπνου; Ελέγξτε τη διατροφή σας!

Πολλές φορές η αιτία της αϋπνίας κρύβετε στο φαγητό! Ακόμη όμως και αν η αιτία βρίσκεται κάπου αλλού, όπως το αυξημένο άγχος η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η αποφυγή κάποιον άλλων μπορεί να βοηθήσει την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

•Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη δρα σα διεγερτικό και δυσχεράνει τον ύπνο. Καφεΐνη όμως δεν υπάρχει μόνο στον καφέ αλλά και σε άλλες κρυφές πηγές όπως το τσάι, το κακάο, η σοκολάτα, τα αναψυκτικά τύπου κόλα αλλά και στα decaffeine προϊόντα. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση των παραπάνω τροφών 4 ώρες πριν τον ύπνο.

•Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών βοηθά την έλευση του ύπνου. Ωστόσο δε βελτιώνει την ποιότητά του. Οι ζαλάδες, ο πονοκέφαλος και η ανησυχία που προκαλεί το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν στη διακοπή του. Καλό είναι ένα άτομο που βιώνει πρόβλημα αϋπνίας να αποφεύγει την κατανάλωση αλκοόλ 4 ώρες πριν την ώρα ύπνου. Σε περίπτωση που καταναλωθεί αλκοόλ φροντίστε ταυτόχρονα να καταναλώνετε τουλάχιστον ίση ποσότητα νερού ώστε να μετριάζονται οι παρενέργειες που προκαλεί.

•Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε να λιπαρά, βαριά γεύματα το βράδυ. Όταν πέφτουμε για ύπνο, η διαδικασία της πέψη καθυστερεί. Με αποτέλεσμα να νιώθουμε τυμπανισμό και αίσθημα καύσου. Εκτός του γεγονότος ότι αυτή η συνήθεια βλάπτει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, εμποδίζει τον ύπνο και διαταράσσει το ρυθμό της αναπνοής.

•Την έλευση του ύπνου βοηθούν τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ το οποίο βρίσκουμε στα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί) και τις τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά κλπ). Έτσι καταναλώνοντας 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ή 1 τοστ με τυρί ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με κρακεράκια βοηθούμε την έλευση του ύπνου.