Χάστε 2 με 3 κιλά σε μία εβδομάδα
Το παρακάτω πρόγραμμα δίαιτας μπορείτε να το ακολουθήσετε και για περισσότερο από μία εβδομάδα. Γενικότερα σας δίνει και μία ιδέα του τι πρέπει να περιλαμβάνει μία ισορροπημένη εβδομαδιαία διατροφή.
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές σικάλεως. Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά. Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1.Μεσημέρι: 1 μερίδα κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και λεμόνι ή ξύδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο Βράδυ: 1 Γιαούρτι 2%, 1 φρούτο,30γρ.δημητριακά ολικής αλέσεως.
2.Μεσημέρι: 1 μερίδα ψάρι, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι 'η ξύδι. Βράδυ: 1 μερίδα τυρί κίτρινο με λίγα λιπαρά, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι, 1 φρυγανιά σικάλεως
3. Μεσημέρι: 1 μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι, 1 φέτα ψωμί σικάλεως. Βράδυ: 1 μερίδα τόνο, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι, 1 φρυγανιά σικάλεως.
4.Μεσημέρι: 1 μερίδα αρακάς λαδερός ή μπάμιες, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 30 γρ. τυρί με μειωμένα λιπαρά. Βράδυ: 1 αβγό βραστό, 30γρ.τυρί κίτρινο με λίγα λιπαρά,6 ελιές, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι.
5.Μεσημέρι: 1 μερίδα μπριζόλα, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι, 1 φέτα ψωμί σικάλεως. Βράδυ: Σαλάτα χωριάτικη με λίγο λάδι (τυρί φέτα, ελιές).
6.Μεσημέρι: 1 μερίδα κοτόπουλο ή γαλοπούλα, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο. Βράδυ: 1 αβγό βραστό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι, 1 φρούτο εποχής.
7.Μεσημέρι: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, λεμόνι ή ξύδι. Βράδυ: Πατατοσαλάτα με λίγο λάδι και λεμόνι, 30γρ.τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φρυγανιά σικάλεως.
Bloggers
