Θέλεις να καις λίπος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας; Ξεκίνα το πρωινό σου με αυτές τις ασκήσεις!

Ψάχνεις για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που συμβάλλει στην καύση λίπους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας; Είσαι στο σωστό άρθρο!

Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σου 4 ασκήσεις που όχι μόνο είναι σύντομες και εύκολες, αλλά θα σε κάνουν να τελειώσεις την προπόνηση και να γνωρίζεις ότι αυτή η πρωινή άσκηση θα εξακολουθεί να κάνει δουλειά ακόμη και όταν είσαι καθισμένη στο γραφείο ή όταν παρακολουθείς μια ταινία στο Netflix.

3 ασκήσεις για να κάψεις πολλές θερμίδες μέσα σε μόλις 30 λεπτά!

Τι ασκήσεις περιλαμβάνει;

• Squat και Standing Knee Twist
• Inchworm Push-Up με Squat Jump
• 4 Mountain Climbers και 4 Plank Knee Crunches σε στάση σανίδας
• Πλευρικές ασκήσεις με Squat Drop

Και πάμε τώρα να τις αναλύσουμε!

Squat και standing knee twist

Κάθεσαι σε στάση οκλαδόν και σηκώνεσαι ξανά όρθια. Βάζεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου και σηκώνεις το γόνατο μέχρι το στήθος σου. Στρίβεις τον αντίθετο αγκώνα σου προς αυτό το γόνατο και μετά κάνεις ξανά ένα squat. Ολοκληρώνεις την άσκηση με το αντίθετο γόνατο και τον αγκώνα να στρίβουν το ένα προς το άλλο.

Inchworm push-up με squat jump

Βγάζεις τα χέρια σου προς τα έξω σε θέση πλήρους σανίδας και δεσμεύεις τον πυρήνα σου για να ολοκληρώσεις ένα push-up. Γυρνάς με τα χέρια πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σου και καθώς σηκώνεσαι, ολοκληρώνεις την άσκηση με ένα κάθετο άλμα.

4 mountain climbers και 4 plank knee crunches σε στάση σανίδας

Ξεκινάς σε θέση σανίδας και ολοκληρώνεις 4 mountain climbers για να αυξήσεις τον καρδιακό σου παλμό. Στη συνέχεια, επιβραδύνεις αυτή την κίνηση εκτελώντας 4 plank knee crunches ενώ είσαι ακόμα σε θέση σανίδας.

Πλευρικά jumps με squat drop

Πηδάς δύο φορές προς τα δεξιά κάνοντας κάθισμα και μετά κάνεις το ίδιο προς την αριστερή πλευρά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ψάχνεις μια fitness ρουτίνα; Yιοθέτησε της Κate Moss!

Τα fitness μυστικά της Alessandra Ambrosio για να διατηρεί το σώμα της

Αυτός είναι ο μύθος για την αερόβια γυμναστική που καταρρίπτεται

01

05