Μεγάλη απώλεια βάρους με μόλις δυόμισι ώρες άσκησης την εβδομάδα, σύμφωνα με νέα έρευνα

Μια ανασκόπηση 116 δημοσιευμένων κλινικών δοκιμών για την απώλεια βάρους έδειξε ότι όσοι θέλουν να χάσουν σημαντική ποσότητα σωματικού λίπους μέσω σωματικής άσκησης, χρειάζονται τουλάχιστον δυόμισι ώρες εβδομαδιαίας αερόβιας δραστηριότητας, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία. Η έρευνα αυτή βασίζεται σε δεδομένα σχεδόν 7.000 ατόμων με παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος (Δείκτης Μάζας Σώματος - ΔΜΣ πάνω από 25) και εξετάζει την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στη μείωση του βάρους, της περιφέρειας μέσης και του σωματικού λίπους.

Τα αποτελέσματα της ανάλυσης, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό “Jama Network Open” και παρουσιάστηκαν από τη βρετανική εφημερίδα “The Guardian”, έδειξαν ότι όσο περισσότερη αερόβια άσκηση κάνουν οι συμμετέχοντες κάθε εβδομάδα, τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση του βάρους, της περιφέρειας της μέσης και του σωματικού λίπους. Αντίθετα, η άσκηση διάρκειας λιγότερης από 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, οδηγεί σε μικρές μόνο αλλαγές.

«Χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά (δυόμισι ώρες) μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για να επιτευχθεί κλινικά σημαντική απώλεια βάρους», εξηγεί ο Ahmad Jayedi, επιδημιολόγος στο Imperial College London και κύριος συγγραφέας της μελέτης. Σύμφωνα με τον ίδιο, για άτομα με παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος, η απώλεια 5% του δείκτη μάζας σώματος μέσα σε τρεις μήνες θεωρείται κλινικά σημαντική.

Περπάτημα και τρέξιμο: Απλές λύσεις για όλους

Αν και ο στόχος των 150 λεπτών μπορεί να φαίνεται δύσκολος για ορισμένους, ο Jayedi προτείνει να βρουν οι άνθρωποι τρόπους να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους. Συγκεκριμένα, προτείνει πρακτικές λύσεις, όπως το να περπατούν μεγαλύτερες αποστάσεις για να φτάσουν στη δουλειά, να αλλάζουν διαδρομή ή να κατεβαίνουν μία στάση πριν από τον προορισμό τους όταν χρησιμοποιούν τα μέσα μεταφοράς.

«Το να παρακινήσεις τους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και να γίνουν πιο δραστήριοι είναι μια μεγάλη πρόκληση», παραδέχεται. «Καθημερινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και ο καθιστικός τρόπος ζωής, είναι βαθιά ριζωμένες. Παρ’ όλα αυτά, κάθε μορφή άσκησης είναι ωφέλιμη, και δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι εξαιρετικές, καθώς μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα», καταλήγει.

Τι συστήνει η Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS)

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) προτείνει στα άτομα ηλικίας 19-64 ετών να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Αυτό βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και στη μείωση του κινδύνου σοβαρών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.