Η cardio ρουτίνα που θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση γίνεται στο σπίτι σου και χωρίς εξοπλισμό

Η 15λεπτη χαμηλής έντασης cardio Barre ρουτίνα, περί ης ο λόγος, θα σου δώσει το κίνητρο που χρειάζεσαι για να σηκωθείς από την καρέκλα σου και να τη χρησιμοποιήσεις διαφορετικά.

Με τον τρόπο που περιγράφεται στη συνέχεια μπορείς να κάνεις μια καλή προπόνηση χωρίς να αφήσεις την άνεση του σπιτιού σου ενώ θα έχεις όλα τα cardio οφέλη χωρίς να ενοχλήσεις τους γείτονες από κάτω ή να χρειαστεί να μετακινήσεις τα έπιπλα.

Τι είναι η ρουτίνα cardio Barre

Το Barre είναι μια μορφή άσκησης εμπνευσμένη από το μπαλέτο, που συνδυάζει στοιχεία από Pilates και yoga για να δυναμώσεις και να ενεργοποιήσεις τους μύες και τις αρθρώσεις σου.

Είναι ένας τρόπος προπόνησης ο οποίος προσφέρει άσκηση χαμηλής έντασης που, όμως, «κάνει δουλίτσα». Πολλοί τη χρησιμοποιούν ως εναλλακτική για τις ημέρες που ο καιρός δεν τους εμπνέει να βγουν για το συνηθισμένο τρέξιμό τους, όμως μπορεί να λειτουργήσει και ως αποκλειστική άσκηση, αρκεί, βέβαια, να γίνεται σωστά και συστηματικά, αλλιώς, όπως και όλα τα άλλα είδη άσκησης, δεν θα έχει απολύτως κανένα όφελος.

Σκέψου το όμως: Μία προπόνηση που «ζεσταίνει» τους μύες σε όλο το σώμα και καίγοντας μάλιστα και θερμίδες μέσα σε μόλις 15 λεπτά και μάλιστα χωρίς άλματα, δεν μπορεί παρά να είναι ενδιαφέρουσα.

Η εκπαιδεύτρια Barre και Pilates, Lara Maurermeier, παρουσιάζει το πρόγραμμα σε πραγματικό χρόνο (15 λεπτά) και εύχεται «Καλή Επίτυχία». Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια καρέκλα ή μια σταθερή επιφάνεια για στήριξη, καθώς και λίγο χώρο για να κινηθείς.

Αν δεν είσαι καθόλου fan του γυμναστηρίου, δοκίμασε το «cozy cardio» που προτείνουν οι Tik Tokers

Μερικά tips πριν να δοκιμάσεις το Cardio Barre Workout

1. Να είσαι έτοιμη να «ανεβάσεις» ρυθμούς: Αν έχεις συνηθίσει σε πιο αργές και ελεγχόμενες κινήσεις στις ασκήσεις Barre, να ξέρεις ότι αυτή η ρουτίνα είναι διαφορετική. Είναι πιο γρήγορη και απαιτεί περισσότερη ενέργεια.

2. Εστίασε στις διαφορετικές προβολές: Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές προβολών (lunges) που ενεργοποιούν πολλούς διαφορετικούς μύες ταυτόχρονα. Προσπάθησε να διατηρήσεις τη σωστή στάση σώματος για να αποφύγεις τραυματισμούς.

3. Προετοιμάσου για αυξημένο καρδιακό ρυθμό: Η καρδιά σου θα δουλέψει περισσότερο σε σχέση με ένα πιο παραδοσιακό Barre workout, και οι μύες των ποδιών σου θα είναι πλήρως ενεργοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια.

4. Αξιοποίησε το χρόνο: Μέσα σε 15 λεπτά θα νιώσεις την αναπνοή σου να ανεβαίνει και τα πόδια σου να κουράζονται - κάτι πολύ καλό για τόσο σύντομη διάρκεια.

5. Μην περιμένεις την ίδια πρόκληση όπως σε πιο εντατικές προπονήσεις: Αν είσαι συνηθισμένη σε δυνατές προπονήσεις στο γυμναστήριο ή σε τρέξιμο, μπορεί αυτή η ρουτίνα να μη σου φανεί τόσο απαιτητική. Παρόλα αυτά, είναι εξαιρετική για ημέρες που δεν έχεις πολλή ενέργεια αλλά θέλεις να κινήσεις το σώμα σου. Μην την υποτιμήσεις.

6. Ιδανική για αρχάριους στο cardio: Αυτή η προπόνηση είναι εξαιρετική για όσους δεν έχουν εντάξει το cardio στη ζωή τους ή ξεκινούν τώρα. Είναι μια πρόκληση, αλλά ο ρυθμός και οι κινήσεις είναι προσιτές.

7. Χαμηλής έντασης, φιλική προς τις αρθρώσεις: Είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν συνηθίσει στη γυμναστική ή αναρρώνουν από κάποιο τραυματισμό. Η χαμηλή ένταση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις.

8. Οφέλη για το μυαλό σου: Εκτός από τη φυσική σου κατάσταση, αυτή η ρουτίνα μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σου και να σε κάνει να νιώσεις πιο χαλαρή και συγκεντρωμένη στο τέλος.

Σε κάθε περίπτωση, μια δοκιμή θα σε πείσει (ή και λίγες παραπάνω, για την ακρίβεια, καθώς, προφανώς θα θέλεις να δώσεις στην προσπάθειά σου αυτή λίγο χρόνο). Θυμήσου πάντως, κάτι πολύ βασικό: ό,τι κάνεις σε μικρότερη ηλικία «θα το βρεις μπροστά σου» σε μεγαλύτερη και αυτό έχει πολλές εφαρμογές, όπως μπορείς να αντιληφθείς. Στην προκειμένη περίπτωση, όσο πιο προετοιμασμένο είναι το σώμα σου για την εμμηνόπαυση και τις αλλαγές που έρχονται με αυτή τόσο πιο «αναίκαμακτη» θα είναι η όποια μετάβαση. Και αν δεν αντιλαμβάνεσαι αυτό το σημείο ως ένα ισχυρότατο κίνητρο, τότε, μάλλον θα πρέπει να το ξανασκεφτείς σοβαρά.

Βάλε στη ζωή σου αυτές τις 5 ασκήσεις κινητικότητας για τα ισχία σου και μας ευχαριστείς μετά τα 50