Πώς να ξυπνάς με περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα

Ιδού οι στρατηγικές για να αδράξεις την ημέρα. Από την πρώτη στιγμή, μπορείς να αρχίσεις να δίνεις στον εγκέφαλο και το σώμα σου αρκετή ενέργεια για να αντέξουν όλη την ημέρα.

Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι... ξύπνα

Όσο δελεαστικό κι αν είναι, «μην χρησιμοποιείς το snooze», λέει η Sabra Abbott, MD, PhD, νευρολόγος στο Northwestern Memorial Hospital στο Σικάγο. Μπορεί να κλέψεις μερικά επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι, αλλά το να κλέβεις μερικά λεπτά δεν θα σε σώσει αλλά αντίθετα θα σε κάνει να νιώθεις ζαλάδα. Για να κοιμηθείς περισσότερο, υπολόγισε πόσο νωρίς πρέπει να ξυπνήσεις και ρύθμισε το ξυπνητήρι σου για εκείνη την ώρα.

Όταν ανοίγεις τα μάτια σου... εξασκήσου σε έναν εσωτερικό μονόλογο ενδυνάμωσης

«Οι σκέψεις σου επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σου για την ημέρα», λέει η ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, PhD, συγγραφέας του Better Than Perfect. Αν μπορούσες να κρατήσεις ένα μικρόφωνο στον εγκέφαλό σου όταν ξυπνάς για πρώτη φορά, τι θα έλεγε; Είναι πολύ νωρίς/ Είμαι τόσο αγχωμένη. Άλλαξε το σενάριο σε κάτι πιο θετικό: Σήμερα, η Χ δραστηριότητα θα μου φέρει χαρά. Αν χρειάζεσαι μια υπενθύμιση, κόλλησε ένα σημείωμα στο κομοδίνο σου.

6 τροφές που θα σου χαρίσουν ενέργεια για όλη την ημέρα

Όταν σηκώνεστε... ανοίξτε τα ρολά

Το φυσικό φως γυρίζει τον διακόπτη του εγκεφάλου σoyου από υπνηλία στην εγρήγορση, λέει η Abbott.

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health διαπίστωσε ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο βαθιά αργότερα το ίδιο βράδυ, οπότε πιθανότατα θα αισθάνεσαι καλύτερα το επόμενο πρωί (και το επόμενο και το μεθεπόμενο). Αν οι ακτίνες του ήλιου δεν αποτελούν επιλογή επειδή είναι ακόμα σκοτεινά έξω, το δεύτερο καλύτερο είναι να ανάψεις τα φώτα για να έχεις όσο το δυνατόν περισσότερο φως στο δωμάτιο.

Πριν βγεις από το υπνοδωμάτιο... τεντώσου

Κάνε πέντε έως 10 βαθιές αναπνοές και μερικές διατάσεις: Στρίψε το κεφάλι σου, στρίψε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη και σκύψε προς τα εμπρός για να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. Αυτό κινητοποιεί τους μεγάλους μύες σας και αυξάνει τη ροή του αίματος στα άλλα μέρη του σώματός σου, γεγονός που θα σε ξυπνήσει».

Ένα καλύτερο πρωινό

Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμων του εγκεφάλου σου, οπότε μπορείς να ενισχύσεις την εγρήγορση αρπάζοντας κάτι όπως τοστ ολικής άλεσης με βούτυρο αμυγδάλου (τα υγιεινά λιπαρά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας) ή δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με μούρα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα μούρα είναι και τα δύο γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια που παίρνεις από το πρωινό σου θα διαρκέσει και δεν θα καταρρεύσεις πριν καν βγεις από την πόρτα.

Όταν ετοιμάζεσαι να φτιάξεις τον καφέ σου... περίμενε!

Αξίζει να καθυστερείς επειδή τα επίπεδα των ορμονών του στρες είναι υψηλότερα όταν ξυπνάς για πρώτη φορά, η καφεΐνη είναι πιο αποτελεσματική αργότερα το πρωί, όταν τα επίπεδα αυτά αρχίζουν να μειώνονται.

Όταν ανοίγεις το ψυγείο... πάρε νερό

Πιθανότατα είσαι αφυδατωμένη από τη νύχτα και αυτό κάνει ακόμα πιο χαμηλή την ενέργειά σου, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Nutrition. Αμέσως μόλις σηκωθείς, πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Το να εμπλουτίσεις το νερό με μια τονωτική γεύση, όπως η μέντα ή ο βασιλικός ή το τζίντζερ, μπορεί επίσης να αποτρέψει την κούραση.

Έχετε μόνο ένα λεπτό στη διάθεσή σας; Ωραία.

Κάνε κρύο ντους

Ρύθμισε το ντους στο κρύο για μερικά δευτερόλεπτα (αν τολμάς) ή τουλάχιστον πλύνε το πρόσωπό σου με κρύο νερό. Ακόμη και μια σύντομη έκθεση στο κρύο είναι αναζωογονητική, λένε πολλοί ειδικοί.

Επίλεξε το πορτοκάλι

Το έντονο χρώμα είναι τονωτικό, λέει η Leatrice Eiseman, συγγραφέας του βιβλίου The Complete Color Harmony, Pantone Edition. Γιατί; Συνδέουμε το πορτοκαλί με την ενέργεια και το σώμα μας ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο. Βάλε μια ζωηρή πορτοκαλί ρόμπα, βάλε στον εαυτό σας ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή χρησιμοποίησε ένα πορτοκαλί χαλάκι ή μια πορτοκαλί κούπα.

Άνοιξε την καρδιά σου

Μια στάση γιόγκα που «ανοίγει την καρδιά» , όπως η κόμπρα, θα διοχετεύσει ενέργεια στο σώμα σου.

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σου και, στη συνέχεια, τέντωσε τα χέρια για να σηκώσεις το στήθος όσο πιο ψηλά αισθάνεσαι άνετα, κρατώντας το κάτω μέρος του σώματός στο πάτωμα. Κράτησέ το για έως και 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε.

Ναι στις μελωδίες

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μουσική που σου αρέσει θα σου προσφέρει μια δόση θετικότητας. Το είδος δεν έχει σημασία, αρκεί η μουσική να σου φτιάχνει τη διάθεση.

Πάρε μια μυρωδιά εσπεριδοειδών

Χρησιμοποίησε ένα αιθέριο έλαιο. Ορισμένες μυρωδιές, όπως τα εσπεριδοειδή και το δεντρολίβανο, είναι φυσικά ανεβαστικές. Βάλε μια σταγόνα στη γωνία του ντους και ο ατμός θα διασκορπίσει το άρωμα γύρω σου καθώς θα κάνεις μπάνιο.

01

02