Αυτή είναι μια αποτελεσματική προπόνηση κατά του λίπους της κοιλιάς

Η προπόνηση Tabata δεν είναι μόνο μια καλή αερόβια άσκηση αλλά μπορεί να σε βοηθήσει στοχευμένα να κάψεις το λίπος στην κοιλιά.

Με το νέο βίντεο στο YouTube από τη LeaLight, μπορείτε να γυμνάσεις τους μπροστά, τους κάτω και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς με τέσσερις ασκήσεις - σε χρόνο ρεκόρ μόλις τεσσάρων λεπτών.

Δεν χρειάζεσαι μηχανήματα ή άλλο εξοπλισμό για την προπόνηση Tabata, παρά μόνο αρκετό χώρο ώστε να μπορείς να τεντώσεις όλα τα άκρα σου ενώ είσαι ξαπλωμένη.

Ένα στρώμα γιόγκα ή μια πετσέτα θα σου δώσουν την άνεση που θες.

Σφίξε το στομάχι σου όσο πιο σφιχτά γίνεται για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πάρε ανάσα για δέκα δευτερόλεπτα, Κάντο αυτό συνολικά οκτώ φορές για τις τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις.

Άσκηση 1: Superstar

Για την κίνηση αυτή, ξάπλωσε ανάσκελα και άπλωσε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια σε ένα είδος θέσης Χ. Στη συνέχεια, τράβηξε και τα τέσσερα άκρα προς το κέντρο του σώματός σου.

Εκτέλεσε αυτή την κίνηση χρησιμοποιώντας τη δύναμη της κοιλιάς σου και σφίξε την σταθερά. Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση κοιλιακών, το ίδιο ισχύει και εδώ: Εσύ αποφασίζεις πόσο δυναμικά θα την εκτελέσεις και επομένως πόσο αποτελεσματική είναι.

Όσο πιο χαμηλά πάνε τα πόδια σου στο πάτωμα, τόσο πιο επίπονη γίνεται. Πρόσεξε να μην σηκώσεις την πλάτη και για συμβεί αυτό, τράβηξε τον αφαλό σου σταθερά προς τα μέσα και πίεσε το κάτω μέρος της πλάτης σου στο πάτωμα.

2η άσκηση: Ο βάτραχος

Η άσκηση - βάτραχος μοιάζει πολύ με την άσκηση σούπερ σταρ, αλλά τεντώνεις τα χέρια και τα πόδια σου πάνω-κάτω ως προέκταση του σώματός σου.

Η ίδια ένταση των κάτω κοιλιακών με αυτή του superstar απαιτείται και για τον βάτραχο. Δώσε τα πάντα και σε αυτή την άσκηση, αλλά μην την εκτελείς αργά.

3η άσκηση: κινήσεις τετραποδικές

Πάρε την τετραποδική θέση για την τρίτη άσκηση. Ωστόσο, τα γόνατά σου δεν πρέπει να τοποθετηθούν προς τα κάτω αλλά να απέχουν μερικά εκατοστά λίγο πάνω από το πάτωμα.

Τώρα φέρε εναλλάξ το ένα χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Για να γίνει πιο δυναμική η κίνηση, μετακίνησε το χέρι και το πόδι διαγώνια το ένα προς το άλλο ταυτόχρονα.

Μόνο τα άκρα κινούνται, ο κορμός σας είναι σταθερός και όσο το δυνατόν πιο ακίνητος.

4η άσκηση: Βυθίσεις ισχίων

Βρίσκεσαι σε στήριξη με τους αγκώνες, σφίγγεις την κοιλιά προς τα μέσα και είσαι παράλληλα προς το έδαφος. Στη συνέχεια, στρέφεις τους γοφούς σου εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά προς το πάτωμα. Επιστρέφεις κάθε φορά στο κέντρο και παραμένεις σταθερη καθ' όλη τη διάρκεια.

Μετά από δύο λεπτά, θα έχεις ολοκληρώσει τον πρώτο γύρο. Για τον δεύτερο και τελευταίο γύρο, επικεντρώσου ακόμα περισσότερο στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Αυτό ήταν κιόλας. Είναι απίστευτο πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι ασκήσεις και θα δεις αποτελέσματα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.