H κίνηση, η διατροφή & 3 ακόμη μυστικά για να μείνεις υγιής τον χειμώνα

Διανύουμε τις πρώτες μέρες του 2023 και όπως θα έχεις και η ίδια διαπιστώσει η θερμοκρασία έχει μειωθεί αισθητά. Οι χαμηλές θερμοκρασίες, η υγρασία και το κρύο καθιστούν ευάλωτη την άμυνα του οργανισμού μας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να εκδηλώσουμε κρυολόγημα και διάφορα είδη γρίπης.

Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχουν «μαγικές» λύσεις που θα σε προφυλάξουν από τις ασθένειες της σεζόν. Μπορείς ωστόσο να δώσεις έμφαση στη διατροφή, τη ρουτίνα ύπνου σου και στα outfits που επιλέγεις ώστε να είσαι ζεστή, γεμάτη ενέργεια και υγιής.

Τα tips που θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα

5 τρόποι για να μείνεις υγιής αυτό τον χειμώνα

1) Δώσε έμφαση στη διατροφή σου

Κατανάλωσε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Μία μερίδα φρούτων περιλαμβάνει ένα ολόκληρο φρούτο μεσαίου μεγέθους ή τρία μικρότερα. Πιες πολύ νερό και επίλεξε υγιεινές τροφές όπως άπαχο κρέας και ψάρι.

2) Κοιμήσου καλά

Ο καλός και επαρκής ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για να διατηρήσεις ισχυρό το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

3) Βάλε στη ζωή σου την άσκηση

Αν δεν κάνεις κάποιο άθλημα, μπορείς να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου για να παραμένεις ενεργή και fit. Η καλή φυσική κατάσταση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το σταθερό το βάρος σου και να έχεις βέλτιστα επίπεδα υγείας.

Η άσκηση είναι ο τέλειος τρόπος για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα, οπότε προσπάθησε να ασκείσαι για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

4) Σωστό πλύσιμο χεριών

Το σωστό πλύσιμο των χεριών κρίνεται αναγκαίο, ειδικά μετά τη χρήση καθημερινών αντικειμένων όπως το κινητό σου τηλέφωνο.

Καμία δεν έχει όρεξη για διατροφικές διαταραχές: 2 ειδικοί εξηγούν πώς να τις αντιμετωπίσεις

5) Πες ναι στα συμπληρώματα διατροφής (εάν κρίνεται αναγκαίο)

Εάν νιώθεις ατονία, εξάντληση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας ίσως πρέπει να αγοράσεις βιταμίνες ή συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που θα σου προτείνει ο γιατρός σου.

01

05

Πηγή κεντρικής: pexels.com