Το μυστικό για τον καλύτερο ύπνο στον κόσμο κρύβεται σε 5 απλά βήματα

Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων - αυτοί που μπορούν να κοιμηθούν ανά πάσα ώρα και στιγμή και σε οποιοδήποτε σημείο κι αν τους αφήσεις και αυτοί που δυσκολεύονται να κοιμηθούν ακόμα και στην απόλυτη ησυχία και με κανένα ίχνος φωτός αναμμένο.

Η δρα Angela Holliday-Bell -η οποία έχει ειδική εκπαίδευση στην παιδιατρική και την κλινική υγεία του ύπνου- άνηκε στη δεύτερη κατηγορία ανθρώπων που ο ύπνος είναι κάτι σαν εχθρός. Όπως έχει πει και η ίδια ο ξεκούραστος ύπνος ήταν μια πρόκληση από τότε που φοιτούσε στην ιατρική σχολή.

«Κάθε μέρος της ζωής μου υπέφερε. Ήμουν αγχωμένη και ευερέθιστη, η δουλειά ήταν πολύ δύσκολη, οι σχέσεις μου ήταν τεταμένες», παραδέχεται. Όταν δεν άντεξε άλλο, αποφάσισε να διαβάσει κάθε διαθέσιμο βιβλίο για το πώς να βελτιώσει τη σχέση της με τον ύπνο και τα κατάφερε.

Μακροζωία: 9 τροφές που οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνονται καθημερινά

5 βήματα πριν τον ύπνο που θα σε κάνουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι

Σύμφωνα με την Angela Holliday - Bell υπάρχουν 5 βήματα πριν τον ύπνο που μπορούν να σε κάνουν να κοιμηθείς καλύτερα.

«Μου αρέσει πραγματικά να μετατρέπω τη βραδινή μου ρουτίνα σε μια διαδικασία περιποίησης. Κάτι για το οποίο πάντα ανυπομονώ», λέει η ίδια και ιδού τα βήματα που προτείνει.

Άλλαξε τις συνθήκες φωτισμού

Η ρουτίνα του ύπνου σου θα πρέπει να ξεκινάει περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο. Η Angela Holliday - Bell πέφτει συνήθως για ύπνο στις 10 το βράδυ, οπότε όταν το ρολόι χτυπάει εννέα, όπως λέει σβήνει όλα τα φώτα στο σπίτι της.

«Μειώνοντας την έκθεση στο φως, δίνω σημάδι στον εγκέφαλό μου ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστεί για ύπνο και να διεγείρει τη μελατονίνη», εξηγεί. Μάλιστα, έχει ρυθμίσει ακόμη και το τηλέφωνό της να μπαίνει αυτόματα σε λειτουργία «μην ενοχλείτε» στις 9 το βράδυ, ώστε να μειώσει τις πιθανότητες να κοιτάζει την οθόνη της.

«Ρύθμισε» τη διάθεσή σου

Αν έχεις μια σούπερ playlist την οποία σου αρέσει να βάζεις το πρωί για να σου ανεβάζει τη διάθεση, μπορείς να φτιάξεις μια αντίστοιχη έκδοσή της για την ώρα πριν τον ύπνο. Βάζοντας την playlist μπορείς να ανάψεις και μερικά κεριά (τα κεριά λεβάντας είναι μια ωραία επιλογή) για να ενισχύσεις τη χαλαρωτική σου διάθεση, ενώ ταυτόχρονα κάνε και το night routine σου.

01

03

Ηρέμησε το μυαλό σου

Μετά από μια κουραστική ημέρα αυτό που χρειάζεται ο καθένας μας είναι να ηρεμήσει. Και αυτό περιλαμβάνει και την ηρεμία του μυαλού. Το να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα βιβλίο 20 λεπτά πριν κοιμηθείς είναι κάτι που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τον εγκέφαλό σου και να κάνεις και κάτι άλλο πέρα από ατελείωτο «σκρολάρισμα».

Χρησιμοποίησε βοηθήματα ύπνου

Η Dr Holliday-Bell ορκίζεται σε τρία βασικά αξεσουάρ ύπνου: έναν ανεμιστήρα, μια λάμπα θεραπείας με κόκκινο φως και μια μάσκα ύπνου.

Πριν πέσει για ύπνο, ανάβει πάντα έναν ανεμιστήρα για λευκό θόρυβο - έχει μάλιστα μια μικρογραφία του για να τον παίρνει μαζί της όταν ταξιδεύει. Στη συνέχεια, ανάβει τη λάμπα κόκκινου φωτός, η οποία σύμφωνα με ορισμένες μελέτες μπορεί να βοηθήσει στη φυσική απελευθέρωση της μελατονίνης. Και όταν είσαι έτοιμη να αφήσεις το βιβλίο και να κοιμηθείς, μπορείς να φορέσεις τη μάσκα ύπνου.

Επανάλαβε το ίδιο και την επόμενη ημέρα

Μην αγχώνεσαι αν χρειαστεί χρόνος για να υιοθετήσεις μια νέα ρουτίνα, απλά trust the process και επέμεινε σε αυτήν και τα βήματα θα έρθουν φυσικά με την πάροδο του χρόνου.

Η τήρηση μιας ρουτίνας δεν είναι εύκολη στην αρχή, ωστόσο τα αποτελέσματα αν ακολουθήσεις αυτά τα βήματα θα σε δικαιώσουν και επιτέλους εσύ και ο ύπνος θα γίνετε φίλοι.