Με αυτή τη δυνατή προπόνηση θα κάψεις 300 θερμίδες σε 30 λεπτά & θα ξεκινήσεις δυναμικά την εβδομάδα

Έφαγες κι εσύ λίγο παραπάνω τις τελευταίες μέρες και σήμερα νιώθεις πρησμένη; Μη νιώθεις άσχημα, σίγουρα δεν είσαι μόνη - άλλωστε γι' αυτό δεν είναι τα Σαββατοκύριακα; Για να χαλαρώνουμε, να το ρίχνουμε λίγο έξω και να διασκεδάζουμε. Αν θέλεις λοιπόν να κάψεις τις θερμίδες του Σαββατοκύριακου, να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να μπεις δυναμικά στη νέα εβδομάδα, βρήκαμε και σου προτείνουμε την τέλεια προπόνηση!

Το πρόγραμμα του παρακάτω βίντεο χωρίζεται σε δύο μέρη:

• Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) σε στυλ tabata (20 δευτερόλεπτα άσκηση – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση), για να κάψεις θερμίδες.
• Προπόνηση με επιβάρυνση (45 δευτερόλεπτα άσκηση – 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση), για μυϊκή ενδυνάμωση. Τα βαράκια σε αυτή την ενότητα είναι προαιρετικά.

Αφού εκτελέσεις το πρώτο σετ ασκήσεων HIIT και μυϊκής ενδυνάμωσης (περίπου 15 λεπτά), ακολουθεί ένα μικρό διάλλειμα και στη συνέχεια ακολουθεί ένα δεύτερο σετ, με διαφορετικές ασκήσεις.

Περιλαμβάνονται ζέσταμα και αποθεραπεία.

Αναλυτικές οδηγίες και χρονομέτρηση επίσης περιλαμβάνονται στο βίντεο.

Έτοιμη;

Δες ακόμα: 3 λαχταριστά smoothies για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου