Χρειάζεσαι μόνο ένα ζευγάρι κάλτσες για να γραμμώσεις τους γλουτούς σου

Αν αναρωτιέσαι πώς μπορείς να τονώσεις και να γυμνάσεις τους γλουτούς σου από την άνεση του σπιτιού σου, χωρίς να χρειάζεται να τρέχεις στο γυμναστήριο, εμείς είμαστε εδώ για εσένα. Σου έχουμε μια προπόνηση που συνδυάζει δύο από τα αγαπημένα μας πράγματα: Pilates και προπονήσεις booty.

Πρόκειται για μια σύντομη και αποτελεσματική προπόνηση HIIT με sliders ή κάλτσες (χρησιμοποίησε ό,τι σε βολεύει). Είναι ένας συνδυασμός αμφίπλευρων και μονόπλευρων κινήσεων, με την επιλογή του να χρησιμοποιήσεις μόνο το βάρος του σώματός σου.

4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με ένα pilates ring καθώς βλέπεις τηλεόραση

Το πρόγραμμα γυμναστικής:

• Αργά καθίσματα
• Jump squats με επαναλήψεις
• Προβολές
• Slider drag
• Explosive lunge

#1. Αργά καθίσματα

How to: Άνοιξε τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών. Κατέβασε τους γοφούς σου προς τα πίσω, σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα, και διατήρησε τη σπονδυλική σου στήλη όσο πιο ίσια γίνεται. Μείνε για 3-4 δευτερόλεπτα, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σου.

#2. Jump squats

How to: Κάνε κάθισμα και αμέσως μετά άλμα. Προσγειώσου ελαφρά και κάνε ξανά squat.

#3. Προβολές

How to: Ρίξε το βάρος σου στη φτέρνα του ποδιού που θα δουλέψεις, βάλε τα δάχτυλα του ποδιού σου στο slider και τέντωσε ελαφρά προς τα πίσω. Μετά κάθισε Κάθισε ανάσκελα και κάτω στις 90 μοίρες, κρατώντας το πίσω πόδι σου ίσιο και μετά μείνε για 3-4 δευτερόλεπτα ώστε να διατηρήσεις την ένταση στον κεντρικό γλουτιαίο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

#4. Slider drag

How to: Ρίξε το βάρος στη φτέρνα σου, σύρε το πίσω πόδι σου προς τα μέσα και μετά τέντωσέ το προς τα έξω.

#5. Explosive lunge

How to: Ξεκίνα σε θέση split squat, τέντωσε τα πόδια σου καθώς πηδάς προς τα πάνω και μετά προσγειώσου ελαφρά.