Μήπως είναι καιρός να γυμνάσεις και τους πλάγιους κοιλιακούς; 4 ασκήσεις για να τα καταφέρεις εύκολα

Ήρθε η ώρα να αποκτήσουμε δυνατό κορμό και κοιλιακούς, έτσι για να μπει καλά ο μήνας. Δεν έχει σημασία που τελείωσε το καλοκαίρι, αν ξεκινήσεις από τώρα σκληρή δουλειά και παραμείνεις συνεπής όλο τον χρόνο, να είσαι σίγουρη πως το επόμενο καλοκαίρι δεν θα αναγνωρίζεις το σώμα σου.

Έχουμε τρεις προπονήσεις για εσένα οι οποίες εστιάζουν στους πλάγιους κοιλιακούς, καθώς οι μύες που βρίσκονται σε αυτό το σημείο παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στάση και την ισορροπία μας. Βασικά, δυνατοί πλάγιοι κοιλιακοί = περισσότερη σταθερότητα, μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού και λιγότερος πόνος στη μέση.

10 λόγοι να ξεκινήσεις pole dancing και να συνδυάσεις «stretching & pleasure»

Παρακάτω θα βρεις όλες τις ασκήσεις που πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να αποκτήσεις αξιοζήλευτους κοιλιακούς.

4 ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς

Πρόκειται για μια σύντομη προπόνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών και περιλαμβάνει ασκήσεις που πραγματοποιούνται μόνο με το βάρος του σώματος.

• Πλάγια λοξά ροκανίσματα με το πόδι σε όρθια στάση
• Πλάγια και ευθεία σανίδα στο ένα χέρι
• Πλάγιοι κοιλιακοί σε καθιστή στάση
• Περιστροφές γλουτών σε στάση σανίδας

Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς

Αυτή η προπόνηση γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς ενώ ταυτόχρονα ενισχύει και τονώνει τους μυς των χεριών.

• Down dog, από γόνατο έως τον αντίθετο αγκώνα
• Ροκανίσματα με εκτάσεις ποδιών
• Ψαλιδάκια
• Modified Hundreds
• Πλάγιες άρσεις ποδιών

Ασκήσεις για να δουλέψεις τους πλάγιους κοιλιακούς με βαράκια

Γρήγορη και έντονη προπόνηση για πλάγιους κοιλιακούς.

• Πλάγια ροκανίσματα με αλτήρα σε όρθια θέση
• Standing DB Twist
• Mermaid Lift με αλτήρα ανάμεσα στα πόδια
• Περιστροφές γλουτών σε στάση σανίδας
• Εκτάσεις γονάτων σε στάση σανίδας