Οι τρεις απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνεις αν είσαι 50 ετών και πάνω για την υγεία σου

Η διατήρηση της σωματικής υγείας μετά τα 50 είναι ένας στόχος που πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να επιτύχουν, ιδιαίτερα καθώς οι ανάγκες του σώματος αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Η φυσική άσκηση, η οποία προσαρμόζεται στις δυνατότητες και τις ανάγκες αυτής της ηλικιακής κατηγορίας, αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσεις τη ζωτικότητα, να προλάβεις παθήσεις και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου.

Στη συνέχεια θα δεις τρεις βασικές ασκήσεις που προτείνονται από ειδικούς στον τομέα της φυσικής δραστηριότητας και της γυμναστικής. Οι ασκήσεις αυτές είναι απλές, μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι, και εστιάζουν στη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας και της μυϊκής μάζας των κάτω άκρων.

Κάνε τη διαφορά στη ζωή σου

Γενικά, πάντως, θυμήσου πως ανακαλύπτοντας την αξία της σωματικής άσκησης και υιοθετώντας συνήθειες που ευνοούν τη φυσική σου κατάσταση, μπορείς να διατηρήσεις την ενέργεια και την ευεξία σου για πολλά χρόνια. Ξεκίνα σήμερα, αφιερώνοντας λίγα λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις που μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σου και έχε στον νου σου πως η ηλικία είναι απλώς ένα νούμερο!

Ο Álvaro Puche, πτυχιούχος Επιστημών Φυσικής Δραστηριότητας και Αθλητισμού, κάτοχος μεταπτυχιακού στη Φυσιολογία και προσωπικός γυμναστής ειδικευμένος στη σωματική άσκηση και την προπόνηση δύναμης για ανθρώπους μέσης ηλικίας και άνω, προτείνει τρεις απλές ασκήσεις, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της αίσθησης του «να νιώθεις νέος, γεμάτος ενέργεια και κυρίως υγιής».

Έρευνα αποκαλύπτει την απλή καθημερινή δραστηριότητα που μπορεί να σου χαρίσει & 10 χρόνια ζωής

Εστίαση στα πόδια και πάντα με ένταση

Λόγω περιορισμένου χρόνου, είναι ιδανικό να επικεντρωθείς στις ασκήσεις ποδιών, καθώς έτσι χρησιμοποιείς το 70% του μυϊκού ιστού του σώματος. Η ενίσχυση της δύναμης πρέπει να είναι βασικός στόχος, με έμφαση στη μυϊκή μάζα των κάτω άκρων που μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.

Επίσης προτείνεται η προπόνηση με ένταση και χωρίς φόβο. «Η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο και ένα από τα κλειδιά είναι η ένταση, που την ξεχωρίζει από τη φυσική δραστηριότητα. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, με διάρκεια που δεν ξεπερνά τα 45 λεπτά ανά συνεδρία. Με λίγη επένδυση χρόνου μπορείς να πετύχεις αρκετά, αρκεί να γίνεται σωστά και αρκετά ώστε να δημιουργηθεί ένταση μέσα στον μυ», επισημαίνει ο ειδικός.

Αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο ξεκίνα να ανεβοκατεβαίνεις σκάλες

Τρεις ασκήσεις που προτείνονται για ανθρώπους 50 ετών και άνω

Αν οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, είναι αρκετές, λένε οι ειδικοί. Μην τις υποτιμάς και βάλε τες στο πρόγραμμα.

1. Γέφυρα γλουτών

Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα, με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Σήκωσε τη λεκάνη σου, σφίγγοντας τους γλουτούς και κράτα τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

2. Καθίσματα (squats)

Μπορείς να τα κάνεις στο σπίτι, αν και τεχνικά είναι απαιτητικά. Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για να καθίσεις ελαφρώς, να ακουμπήσεις τους γλουτούς στην καρέκλα και μετά να σηκωθείς. Φρόντισε να μην ενώνονται τα γόνατά σου, για να αποφεύγεται η κακή ευθυγράμμιση.

3. Βήματα με προβολές (lunges)

Μπορείς να τα κάνεις στο σπίτι, στο πάρκο ή σε οποιοδήποτε χώρο με επαρκή χώρο για την κίνηση αυτή και πάντα θυμήσου πως η συνέπεια και η σωστή εκτέλεση είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Οι άνθρωποι που απομακρύνονται από τον κόσμο καθώς μεγαλώνουν εμφανίζουν αυτές τις 7 συμπεριφορές