Χαμηλή ΑΜΗ: 10 Τρόποι για να βελτιώσετε το ωοθηκικό σας απόθεμα

Ο Δρ. Ευάγγελος Σακκάς, Μαιευτήρας-Γυναικολόγος στην Gyn Care IVF σας συμβουλεύει.

Τι είναι η Χαμηλή AMH;

Η χαμηλή AMH σημαίνει ότι το ωοθηκικό σας απόθεμα είναι χαμηλό. Η χαμηλή AMH είναι πιο συχνή σε μεγαλύτερες γυναίκες. Ωστόσο δεν αποκλείεται να επηρεάσει και νεότερες γυναίκες.

Συμπτώματα Χαμηλής AMH

• Ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι (συνήθως μικρότερης διάρκειας 23-24 ημέρες)
• Αυξημένος πόνος κατά την έμμηνο ρύση
• Συμπτώματα πρόωρης εμμηνόπαυσης (πχ. Εξάψεις, άγχος, ξηρότητα κόλπου, εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα)
• Δυσκολία στη σύλληψη

Πώς θα βελτιώσετε το Ωοθηκικό σας απόθεμα

1. Υιοθετήστε μια Υγιεινή Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ωοθηκικού αποθέματος. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, λιναρόσπορους και σπόρους chia.

2. Αυξήστε την Πρόσληψη Αντιοξειδωτικών

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα των ωαρίων. Συνεπώς, επιλέγετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.

3. Επιλέξτε Κατάλληλα Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα όπως CoQ10 και DHEA μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ωοθηκικού αποθέματος. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν αντικαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Πριν τη λήψη συμπληρωμάτων είναι απαραίτητο να συμβουλεύεστε τον θεράπων ιατρό σας.

4. Μειώστε το Άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες σας. Κάντε γιόγκα, διαλογισμό Mindfulness και τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

H Ροζίνα Παλαιολόγου, Ψυχολόγος στην Gyn Care IVF, μοιράζεται μαζί σας βίντεο για τη διαχείριση του άγχους στην εξωσωματική:

• Άγχος & Εξωσωματική Γονιμοποίηση
• Πως να διαχειριστούμε το άγχος κατά την εξωσωματική

5. Ασκηθείτε Τακτικά

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη συνολική υγεία και βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

6. Εξασφαλίστε Επαρκή Ύπνο

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία.

7. Περιορίστε την Κατανάλωση Καφεΐνης και Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ωοθηκικό απόθεμα. Καταναλώστε τα με μέτρο.

8. Αποφύγετε το Κάπνισμα

Το κάπνισμα βλάπτει την ποιότητα των ωαρίων και μειώνει το ωοθηκικό απόθεμα.

9. Σκεφτείτε Θεραπείες Αγιουρβέδα

Ορισμένα βότανα της Αγιουρβέδα, όπως η Ασβαγκάντα και η Σαταβάρι, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ωοθηκικού αποθέματος.

10. Τακτικοί Ιατρικοί Έλεγχοι

Επισκεφτείτε τακτικά τον γιατρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ακριβείς πληροφορίες για την αναπαραγωγική σας υγεία.

Συμπέρασμα

Η σύλληψη με χαμηλή AMH αποτελεί πρόκληση, αλλά είναι δυνατή με τα κατάλληλα μέτρα. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ένας χωρίς άγχος τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ωοθηκικού σας αποθέματος.

Αν έχετε οποιαδήποτε απορία σχετικά με τη χαμηλή AMH, ο Δρ. Ευάγγελος Σακκάς είναι εδώ για να σας κατευθύνει.

Επιμέλεια κειμένου: Φραίμη Αθανασοπούλου