4 λάθη που κάνεις στη γυμναστική σου και δεν τα ήξερες

Για να δούμε! Εσύ τι από όλα όσα σου γράφω παρακάτω εφαρμόζεις στην πράξη καθώς προπονείσαι;

Τακτικά λάθη γυμναστικής

Ο φόβος του αλτήρα

Υπάρχει ακόμα αυτή η παλιά παράλογη αντίληψη ότι αν οι γυναίκες σηκώσουν βάρη θα γίνουν πολύ ογκώδεις. Κορίτσια ακούστε με! Δε θα γίνετε ποτέ ο Hulk αν σηκώσετε έναν αλτήρα. Όπως δε θα δείτε και σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας κάνοντας μόνο λίγο αερόβιο. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι αυτή που δίνει στη γυναίκα τα τονωμένα χέρια, τους σφιχτούς γλουτούς, τις καλοσχηματισμένες γάμπες, το επίπεδο στομάχι και γενικά ένα σέξυ και ελκυστικό πακέτο. Και είναι περιττό να αναφέρω πως όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο περισσότερες θερμίδες καις ακόμα και στην ηρεμία χωρίς να κάνεις προπόνηση. Ο μυικός ιστός είναι ο βοηθός σας και πρέπει να το καταλάβετε. Θα είστε σε θέση να τσιμπήστε και λίγο παραπάνω καμιά φορά χωρίς τύψεις αν ασχοληθείτε λίγο με τα βάρη!

Ενυδάτωση

Γιατί είναι τόσο σημαντική η κατανάλωση νερού κατά την γυμναστική? Βοηθάει στο να φύγουν οι τοξίνες, διατηρεί υγιείς τις αρθρώσεις και βοηθάει να αποφύγουμε τη ζαλάδα και τυχόν λιποθυμίες. Ακόμη διατηρεί σε εγρήγορση τον μεταβολισμό και μειώνει την κούραση.

Πολύ αερόβιο

Η υπερβολική αερόβια γυμναστική ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα με αποτέλεσμα να αποδομείται ο μυικός ιστός. Όσο λιγότερη μυική μάζα έχεις τόσο χαμηλότερος είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός. Οπότε πάντα να κινείσαι σε λογικά πλαίσια όπως 3 φορές τη βδομάδα 30-40 λεπτά. Ο κάθε οργανισμός βέβαια είναι διαφορετικός και μπορεί να υπάρχουν αποκλίσεις από αυτό αλλά σας λέω τον γενικό κανόνα.\

Ίδια προπόνηση κάθε μέρα

Αν γυμνάζεσαι κάθε μέρα τότε δε θα δώσεις ποτέ στον οργανισμό σου τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει και κατά συνέπεια οι μυς σου δε θα γίνουν ποτέ πιο δυνατοί ή “τονωμένοι”. Κάθε μυική ομάδα που γυμνάζεις χρειάζεται τουλάχιστον 48 ώρες ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις. Προτιμότερο θα ήταν να γυμνάζεις την ίδια μυική ομάδα μόνο μία φορά την εβδομάδα και σίγουρα θα έβλεπες καλύτερα αποτελέσματα. Μπορεί να σου φαίνεται αστείο αυτό, το ίδιο πίστευα κι εγώ κάποτε αλλά θα δεις ότι αν γυμνάσεις μία μυική ομάδα έντονα και με μεγάλο όγκο και της δώσεις μία γεμάτη βδομάδα ξεκούραση η ανάπτυξη που θα πετύχεις θα είναι πολύ καλύτερη