Οι καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια με έμφαση στον τρικέφαλο

Οι ασκήσεις για τα χέρια δεν είναι και πολύ δημοφιλείς στον γυναικείο πληθυσμό όσο οι ασκήσεις γλουτών ή κοιλιακών. Παρόλα ταύτα είναι πολύ σημαντικές εάν θέλετε τα χέρια σας να δείχνουν σφριγυλά και να μην τρέμουν στο παραμικρό νεύμα!
Τρεις πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που γίνονται απλά με το βάρος του σώματος ειναι οι εξής:

• Τα γνωστά push ups. Μια άσκηση που γυμνάζει στήθος, ώμους μπροστά και τρικέφαλο.
• Βύθισεις τρικεφάλου, από θέση τραπεζάκι.
• Εκτάσεις τρικεφάλου με βάρακια.

Επαναλάβετε την κάθε άσκηση για 30 επαναλήψεις σε σετ των 10. Σταδιακά όσο δυναμώνετε προσπαθείτε να κάνετε συνεχόμενες επαναλήψεις. Θα σας πάρει μονο 10' , πράγμα που σημαίνει ότι προλαβαίνετε να το εφαρμόσετε και στο διάλειμμα σας ακόμα και όταν εργάζεστε!

Μπορείτε να στείλετε τις δικές σας fitness απορίες στην Χριστίνα, εδώ.

01

06