Υποφέρεις από ημικρανίες; Αυτά τα 4 πράγματα θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς

Οι ημικρανίες σίγουρα μπορούν να δυσκολέψουν τη ζωή σου, ιδιαίτερα αν πια αποτελούν ένα συχνό φαινόμενο. Για αυτόν τον λόγο, σου προτείνομε να κάνεις 4 πράγματα που θα σε σώσουν ώστε οι ημικρανίες να αποτελέσουν παρελθόν.

Προσπάθησε να αποφεύγεις τους δυνατούς θορύβους και τα έντονα φώτα

Οι δυνατοί θόρυβοι, τα φώτα που αναβοσβήνουν και η αισθητηριακή διέγερση είναι εκλυτικοί παράγοντες για τα επεισόδια ημικρανίας. Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, αλλά η γνώση ότι εμφανίζονται σε ορισμένες καταστάσεις και περιβάλλοντα μπορεί να βοηθήσει. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• οδήγηση τη νύχτα
• κινηματογραφικές αίθουσες
• η παρακολούθηση κλαμπ ή χώρων με πολύ κόσμο
• η αντανάκλαση από τον ήλιο
• η οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή

Προσπάθησε να αποφεύγεις τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση ημικρανίας

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να πυροδοτήσουν κρίσεις ημικρανίας, όπως:

• σοκολάτα
• κόκκινο κρασί
• επεξεργασμένα κρέατα
• γλυκαντικά
• τυρί

Το να γνωρίζεις ποια τρόφιμα και πρόσθετα σου προκαλούν επεισόδιο ημικρανίας μπορεί να σε βοηθήσει να να τα αποφύγεις. Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ -ιδιαίτερα τα κόκκινα κρασιά ή η σαμπάνια- αποτελούν συνήθεις παράγοντες. Μπορεί να χρειαστεί να περιορίσεις την ποσότητα που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τα αποφύγεις εντελώς.

Κρατά ημερολόγιο πονοκεφάλου

Τηρώντας ημερολόγιο, μπορείς να εντοπίσετε καλύτερα τα συγκεκριμένα ερεθίσματα της ημικρανίας σου. Ακολουθούν παραδείγματα των πραγμάτων που θα μπορούσες να σημειώνεις:

• τι τρως και πίνεις
• τη ρουτίνα και το πρόγραμμά
• τον καιρό
• τα έντονα συναισθήματα και τις συγκινήσεις που μπορεί να έχεις
• τα φάρμακά και τις παρενέργειές τους
• τις ώρες και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων

Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διακρίνεις ένα μοτίβο στις ημικρανίες και να τις αποφύγεις ευκολότερα.

Δώσε προσοχή στις ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ημικρανία. Πολλές γυναίκες τείνουν να εμφανίζουν περισσότερες κρίσεις ημικρανίας κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν από την έμμηνο ρύση. Μπορεί να χρειαστεί να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές με τις διατροφικές τους επιλογές και τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς αυτό μπορεί να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα πριν αρχίσουν.

Τα από του στόματος αντισυλληπτικά και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επεισοδίων ημικρανίας. Ορισμένα άτομα μπορεί να βρουν ανακούφιση επιλέγοντας μια άλλη μορφή αντισύλληψης, ενώ άλλα μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν λιγότερες κρίσεις ημικρανίας όταν λαμβάνουν αντισύλληψη.