Εποχική τριχόπτωση: Ποιες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις δυνατά μαλλιά

Ήρθε η εποχή αυτή που τρέμεις, η εποχή που κυριολεκτικά σου πέφτουν τα μαλλιά.

Σε σχέση με την τριχόπτωση, το πιο σημαντικό είναι η πρόληψη και η ενίσχυση του οργανισμού με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, ειδικά τη στιγμή που μιλάμε για εποχική τριχόπτωση η οποία σε επισκέπτεται περιοδικά.

Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεσαι:

Σίδηρος:

Ο σίδηρος μεταφέρει το οξυγόνο στο σώμα και η έλλειψή του προκαλεί τριχόπτωση. Θα τον βρεις στο κρέας κυρίως κόκκινο, στα ψάρια, τα πουλερικά, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια, τα στρείδια, τα μύδια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα.

Να θυμάσαι πως τα γαλακτοκομικά, ο καφές και η σοκολάτα δυσχεραίνουν την απορρόφησή του και η βιταμίνη C την ενισχύει.

Βιταμίνη Α:

Είναι η βιταμίνη που διατηρεί την υγεία των μαλλιών, καθώς είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη όλων των κυττάρων, άρα και των μαλλιών. Η έλλειψή της μπορεί να κάνει τα μαλλιά περισσότερο εύθραυστα και να οδηγήσει μέχρι και σε αλωπεκία.

Πηγές της βιταμίνης Α είναι η μαργαρίνη, τα ιχθυέλαια, το συκώτι και ο κρόκος του αυγού.

Bιταμίνη C:

Η βιταμίνη C βοηθά όπως αναφέρθηκε στην απορρόφηση του σιδήρου και συμμετέχει στο σχηματισμό του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο βρίσκεται στη ρίζα των μαλλιών.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι φράουλες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι.

Πρωτεΐνες:

Πρόκειται για δομική μονάδα των μαλλιών είναι η κερατίνη. Η κερατίνη είναι πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνες θα βρεις κυρίως στο κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά.

Ψευδάργυρος:

Ο ψρυδάργυρος είναι συστατικό της κερατίνης, του «υλικού» των μαλλιών.

Τον ψευδάργυρο θα τον προσλάβεις από τα οστρακοειδή, τη γαλοπούλα και τα μανιτάρια.

Βιοτίνη:

Η βιοτίνη συμβάλλει στην υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Πηγές βιοτίνης είναι τα αυγά, ο σολομός, το κουνουπίδι, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.

Φυλλικό οξύ και Β12:

Τα δύο αυτά στοιχεία συμμετέχουν στο σχηματισμό των μαλλιών και σε έλλειψή τους παρατηρείται αναιμία και επακόλουθα τριχόπτωση.

Το φυλλικό οξύ το συναντάμε σε όσπρια, πράσινα λαχανικά, βρώμη και πορτοκάλι και την Β12 στα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά

Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com