Οι 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να περπατάς σαν μοντέλο στην πασαρέλα

ΙΩΑΝΝΑ ΤΖΑΝΗ

06 Απριλίου 2022

Οι 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να περπατάς σαν μοντέλο στην πασαρέλα

5 λεπτά από τον χρόνο σου αρκούν.

Όλες θα θέλαμε να περπατάμε όπως η Gisele ή η Heidi Klum πάνω στην πασαρέλα και να αποκτήσουμε αυτό το super θηλυκό κούνημα των γλουτών. Ε, λοιπόν, δεν είναι ακατόρθωτο!

Η παρακάτω προπόνηση περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις που θα ανεβάσουν τον καρδιακό σου ρυθμό και θα δυναμώσουν τους μύες του κορμού σου, επιτρέποντάς σου να περπατάς και να κάνεις τους πάντες να γυρίζουν να σε κοιτάξουν.

5 ασκήσεις pilates που γυμνάζουν δύο και τρία σημεία του σώματος ταυτόχρονα

Το καλύτερο απ' όλα; Είναι μόνο 5 ασκήσεις που απαιτούν μόλις λίγα λεπτά από τον χρόνο σου. Τα μόνα που θα χρειαστείς είναι ένα στρώμα γυμναστικής και ένα ευρύχωρος χώρος.

Το πρόγραμμα γυναστικής:

Άλματα γονάτων με περιστροφή
Lateral slides
Mountain climbers
Καθίσματα με άλμα και standing twists
Jumping jacks και standing twists

*Εκτέλεσε κάθε άσκηση για ένα λεπτό

#1. Άλματα γονάτων με περιστροφή

How to: Στάσου στο ένα πόδι και σήκωσε το άλλο στο ύψος του στήθους σου. Στην επόμενη κίνηση με το γόνατο, γύρνα το σώμα σου πλάγια.

#2. Lateral slides

How to: Με το στήθος και τους γοφούς σου στραμμένα προς τα μπροστά, κινήσου προς τη μία πλευρά και άγγιξε το έδαφος με το αντίθετο χέρι σου καθώς σηκώνεις το άλλο χέρι προς τα πάνω. Επίστρεψε στη θέση σου και εκτέλεσε την ίδια κίνηση στρίβοντας τον κορμό σου.

#3. Mountain climbers

How to: Πάρε θέση σανίδας και φέρνε εναλλασσόμενα τα γόνατά σου προς την αντίθετη πλευρά του στήθους σου.

#4. Καθίσματα με άλμα και standing twists

How to: Ξεκίνα αυτή την κίνηση εκτελώντας ένα squat jump ή ένα κανονικό squat. Καθώς στέκεσαι, φέρε το γόνατό σου προς τον αντίθετο αγκώνα και στρίψε τον κορμό σου.