Συμβουλές για καλύτερο ποδήλατο

Υπάρχει μια παροιμία που αναφέρει πως αν μάθεις να κάνεις ποδήλατο δεν το ξεχνάς ποτέ, όμως πόσο σωστά το καβαλάτε;

Πρώτα απ' όλα για να πετύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στην εκγύμναση των μυών πρέπει να κρατήσετε ένα ρυθμό γύρω στις 90 στροφές ανά λεπτό (μετρήστε σε εξήντα δευτερόλεπτα πόσες φορές ανεβαίνει ένα από τα δυο γόνατά σας ενώ ποδηλατείτε). Ένας μεγαλύτερος ρυθμός δεν γυμνάζει τους μύες γρηγορότερα αλλά το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Δεύτερον, ρυθμίστε τη σέλα σας στο σωστό ύψος (πρέπει το πόδι σας όταν κάθεστε στη σέλα να μην ισιώνει τελείως όταν ποδηλατείτε αλλά να μένει ελάχιστα λυγισμένο) και κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά όταν κουράζεστε έτσι ώστε να προσλαμβάνετε το maximum οξυγόνου.

Τέλος, κρατήστε τον κορμό σας «ακίνητο» αλλά χαλαρό και τα χέρια σας επίσης χαλαρά έτσι ώστε οι κραδασμοί να απορροφώνται.