Περπάτημα προς τα πίσω: Μια υποτιμημένη μορφή άσκησης με τεράστια οφέλη και αυξημένη καύση θερμίδων

Στη σύγχρονη εποχή, όπου οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε συνεχώς νέους τρόπους να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, υπάρχουν τεχνικές που παραμένουν άγνωστες ή υποτιμημένες. Το περπάτημα προς τα πίσω είναι μία από αυτές. Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο ή ακόμα και αστείο, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Από την ενίσχυση της μυϊκής δραστηριότητας και την καύση θερμίδων, μέχρι τη βελτίωση της ισορροπίας και της γνωστικής λειτουργίας, το περπάτημα προς τα πίσω αξίζει την προσοχή μας.

Πώς να κάψεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα: Η κορυφαία προπόνηση για γυναίκες

Τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω

Αυξημένη καύση θερμίδων και μικρότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις

Το περπάτημα προς τα πίσω δεν είναι απλά μια ασυνήθιστη δραστηριότητα, αλλά ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, αυτή η μορφή άσκησης αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 40% περισσότερο ανά λεπτό σε σχέση με το γρήγορο περπάτημα προς τα εμπρός.

Επιπλέον, μειώνει την πίεση στις επιγονατίδες και ενισχύει τους υποστηρικτικούς μύες του γόνατος, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για άτομα με αρθριτικά προβλήματα. Μια μελέτη του International Journal of Scientific and Research Publications το 2014 έδειξε ότι γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών που ακολούθησαν πρόγραμμα περπατήματος προς τα πίσω για έξι εβδομάδες, μείωσαν το σωματικό τους λίπος και βελτίωσαν τη φυσική τους κατάσταση.

Ενεργοποίηση νέων μυϊκών ομάδων και βελτίωση της ισορροπίας

Σε αντίθεση με το παραδοσιακό περπάτημα, το οποίο εστιάζει κυρίως στους αστραγάλους, το περπάτημα προς τα πίσω ενεργοποιεί περισσότερο τους γοφούς, τα γόνατα και τους τετρακέφαλους, βελτιώνοντας τη σταθερότητα. Σύμφωνα με την Janet Dufek, καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, αυτή η μέθοδος μπορεί να βελτιώσει την ευκαμψία της οσφυϊκής περιοχής και να μειώσει τους πόνους στη μέση.

Οφέλη για τη γνωστική λειτουργία

Η συγκεκριμένη άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Μελέτη του 2019 έδειξε ότι το τακτικό περπάτημα προς τα πίσω ενισχύει την αντίληψη του χώρου, τον συντονισμό και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Επιπλέον, λόγω της αυξημένης συγκέντρωσης που απαιτεί, μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και την ταχύτητα αντίδρασης.

Πώς να το εντάξετε με ασφάλεια στην καθημερινότητά σας

Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν αυτήν την τεχνική, είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα ασφαλείας. Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση διαδρόμου ή το περπάτημα σε ανοιχτούς, καθαρούς χώρους για την αποφυγή πτώσεων. Επίσης, ένας συνοδός μπορεί να βοηθήσει στην ασφαλέστερη εξάσκηση.

Αμφιβολίες και πιθανοί κίνδυνοι

Παρά τα εντυπωσιακά οφέλη, δεν είναι όλοι οι ειδικοί πεπεισμένοι ότι το περπάτημα προς τα πίσω είναι εξίσου αποτελεσματικό για όλους. Ο Jonathan Jarry, επιστημονικός επικοινωνιολόγος του Πανεπιστημίου McGill, τονίζει ότι οι περισσότερες μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί σε μικρά δείγματα και αφορούν κυρίως την αποκατάσταση. Επιπλέον, εφιστά την προσοχή στον κίνδυνο πτώσεων για όσους δεν έχουν εξοικειωθεί με την τεχνική.

Να θυμάσαι

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να μην αποτελεί την πιο διαδεδομένη μορφή άσκησης, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι έχει πραγματικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη γνωστική λειτουργία. Είτε ως μέρος της αποκατάστασης είτε ως μια εναλλακτική μορφή προπόνησης, αποτελεί μια ενδιαφέρουσα επιλογή για όσους αναζητούν νέους τρόπους άσκησης. Αν και απαιτεί προσοχή και εξοικείωση, ίσως αξίζει να του δώσετε μια ευκαιρία και να δείτε τα οφέλη του στην πράξη.

Πόσα χιλιόμετρα αντιστοιχούν στα 10.000 βήματα που λένε οι ειδικοί ότι πρέπει να περπατάς κάθε μέρα