Το «τουίστ του Σούπερμαν» για τέλειο πισινό και κορμό

Πρόκειται για μια άσκηση με ένα κάποιο επίπεδο δυσκολίας, αν εξασκηθείτε αρκετά όμως θα σας φαίνεται παιχνιδάκι: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος, με τα χέρια σας πλεγμένα στο μέτωπο και τα πόδια τεντωμένα (όπως ξαπλώνετε για τους ραχιαίους). Σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας και έπειτα στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τα πόδια τεντωμένα και στον αέρα και στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά. Επαναλάβετε, μία δεξιά μία αριστερά (αν στην αρχή το βρίσκετε δύσκολο, κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος). Στο τέλος κάθε σετ, χτυπήστε ελαφρά τον αγκώνα σας στο έδαφος. Κάντε 100 «χτυπήματα» κάθε φορά.