Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Πάνε μαζί;
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτή την περίοδο πολύ πιο ομαλά
Η σωματική άσκηση θα πρέπει να συνεχίζεται και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης θεωρούνται ασφαλείς. Μία καλή επιλογή για τους πρώτους μήνες είναι η αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει βάδισμα, κολύμβηση, τρέξιμο, στατικό ποδήλατο αλλά και ασκήσεις αντίστασης με μπάλες και λάστιχα. Ιδανική μορφή άσκησης για εγκύους είναι το pilates και η yoga. Καλό είναι πάντα βέβαια η άσκηση να γίνεται υπό την επίβλεψη γυμναστή ο οποίος θα πρέπει να γνωρίζει τo ιστορικό της εγκύου.
Για γυναίκες που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση, αρκούν 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης με ένταση στο 50-60 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Για γυναίκες με καλή φυσική κατάσταση 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, με ένταση στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας. Για εγκύους που παρακολουθούν πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, ας θυμούνται ότι δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 3-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Οι γυναίκες πρέπει ενδιάμεσα από τα σετ απαραίτητο είναι να τηρούν τα διαλείμματα ξεκούρασης μερικών λεπτών και να καταναλώνουν αρκετό νερό.
Διαβάστε επίσης:
Fitness time: Τips για γρήγορη σύσφιξη και αδυνάτισμα
Bloggers
