Αποκτήστε hot οπίσθια, με 3 απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις!

Γλουτοί. Και ποια από εμάς δε θα ζήλευε τα απίστευτα καλογυμνασμένα οπίσθια της Rihanna. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι οι γλουτοί τους είναι χαλαροί και τείνουν να μην... στέκονται στο ύψος τους. Κορίτσια, μην τα παρατάτε. Η εικόνα των γλουτών σας μπορεί να βελτιωθεί με τη γυμναστική! Φροντίστε να τους γυμνάζετε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και φυσικά να τρέφεστε σωστά.

Πάμε να δούμε τρεις απλές, αλλά συνάμα super αποτελεσματικές ασκήσεις, που θα ανορθώσουν τους γλουτούς σας και θα βελτιώσουν την εικόνα τους:

1. Προβολές: Με σώμα ευθυγραμμισμένο και ίσια πλάτη και έχοντας τα χέρια σας στη μέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίστε τα γόνατα και κατεβάστε τη λεκάνη σας. Προσοχή στο γόνατο. Δε θα πρέπει να ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε κάτω για 3 δεύτερα και επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις και αλλάζετε πόδι. Να θυμάστε να σφίγγετε πολύ καλά την κοιλιά σας για ισορροπία
2. Άρσεις ποδιών: Ακουμπήστε στο στρωματάκι σας και στηριχτείτε στα τέσσερα. Προσοχή στους αγκώνες σας. Σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και πάνω, μέχρι ο μηρός να έρθει σε θέση παράλληλη προς το δάπεδο. Μένετε για 2 δεύτερα και έπειτα κατεβάζετε ελεγχόμενα στην αρχική. Προσοχή! Θα πρέπει να σφίγγετε μονίμως την κοιλιά σας και να έχετε ίσια μέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις και αλλάζετε πόδι. Φυσικά αν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη μπορείτε να βάλετε βάρος στους αστραγάλους σας.
3. Υπερεκτάσεις: Αφού τελειώσετε την παραπάνω άσκηση και ενώ είστε στα τέσσερα, σηκώνετε το ένα πόδι τεντωμένο πλήρως και σφιχτό και το ανεβοκατεβάζετε. Προσοχή μιλάμε για υπερέκταση. Φροντίστε να σηκώσετε όσο ψηλά μπορείτε το πόδι σας, φυσικά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη μέση σας. Πάντα να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς.

Εμπιστευτείτε μας. Με αυτές τις super ασκήσεις θα δείτε την εικόνα των γλουτών σας να βελτιώνεται. Λάβετε δράσεις. Ποτέ δεν είναι αργά!

Διαβάστε ακόμα

Vacu power: Το μηχάνημα-σύμμαχος ενάντια στην κυτταρίτιδα και τα ψωμάκια!

Ηula Hoop: Για κορμί-λαμπάδα και μέση-δαχτυλίδι!

Tori Spelling: Ιδού πώς διατηρεί το κορμί της αδύνατο, μετά από 4 (!) γέννες