Η ψυχολογία λέει ότι αν κατακτήσεις αυτές τις 7 δεξιότητες, θα παραμείνεις cool μέχρι 80 ετών

Έχεις κουραστεί να αισθάνεσαι αγχωμένη; Φαίνεται ότι πάντα κάτι συμβαίνει. Ξεκινάει με το να ετοιμάσεις τα παιδιά το πρωί και μετά με την κίνηση στην εθνική. Το επόμενο πράγμα που ξέρεις είναι ότι βρίσκεσαι στη δουλειά. Η μέρα είναι γεμάτη με συσκέψεις, αναφορές και τηλεφωνήματα. Πριν το καταλάβεις, η μέρα έχει τελειώσει. Πού πήγε ο χρόνος;

Τότε, μένεις με την αίσθηση ότι ο χρόνος σε προσπερνάει και ότι χάνειε κάτι. Αν αισθάνεσαι έτσι, δεν είσαι μόνη σου. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν αύξηση του στρες. Δεν είναι κάτι καινούργιο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να πάρεις πίσω τη ζωή σου και να αποκτήσεις επιτέλους την ανακούφιση από το άγχος που τόσο απεγνωσμένα χρειάζεσαι, κατακτώντας μερικές δεξιότητες που θα σε κρατήσουν χαλαρή μέχρι τα 80 σου χρόνια.

1. Αποσυνδέσου

Ζούμε σε μια ηλεκτρονική εποχή και θέλουμε πάντα να είμαστε συνδεδεμένοι, φοβούμενοι μήπως χάσουμε τα τελευταία κουτσομπολιά. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν είναι ποτέ αποσυνδεδεμένος.

Πρέπει να δώσουμε στον εγκέφαλό μας ένα διάλειμμα. Την επόμενη φορά που θα κάνεις ένα διάλειμμα στη δουλειά, αφήσε το τηλέφωνό σου πίσω. Στην πραγματικότητα δεν θα χάσεις τίποτα και θα εκπλαγείς με το πόσο πιο αποτελεσματική θα είσαι στο γραφείο.

Μην παίρνεις μαζί σου στο κρεβάτι καμία ηλεκτρονική συσκευή. Η δουλειά θα είναι πάντα εκεί την επόμενη μέρα και εσύ χρειάζεσαι ξεκούραση.

2. Εξασκήσου στην ευγνωμοσύνη

Θέλεις αυτό που ήδη έχεις. Είναι εύκολο να παγιδευτείς στο να θέλεις περισσότερα. Μας πιέζουν τώρα περισσότερο από ποτέ. Γράψε μια λίστα με 25 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων σήμερα. Ξεκίνα με τη στέγη πάνω από το κεφάλι σου και ένα ζεστό κρεβάτι για να κοιμηθείς. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική ευεξία μειώνοντας το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης, αυξάνοντας την ευτυχία, ενισχύοντας τις κοινωνικές σχέσεις και καλλιεργώντας μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.

Έρευνα του 2023 πρότεινε την τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης για την ενεργή εξάσκηση της ευγνωμοσύνης, καταδεικνύοντας τις θετικές επιδράσεις της στη διάθεση και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.

3. Πέρνα χρόνο με θετικούς ανθρώπους

Βάλε ως στόχο να έχεις περισσότερους θετικούς ανθρώπους στη ζωή σου. Αφιέρωσε χρόνο σε πράγματα που σε ευχαριστούν. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να συναντήσεις ανθρώπους με τους οποίους έχεις κοινά σημεία.

4. Μην σκέφτεσαι υπερβολικά μια κατάσταση

Όλοι το έχουμε κάνει. Αυτό συμβαίνει όταν παίρνεις μια απόλυτα καλή κατάσταση και την μετατρέπεις σε κακή. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σου κάνει ένα κομπλιμέντο, πες «ευχαριστώ». Μην αναρωτιέσαι γιατί είπε αυτό που είπε.

Το να μην σκέφτεσαι υπερβολικά μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη, όπως η μείωση του στρες και του άγχους, η βελτίωση της διάθεσης, η καλύτερη λήψη αποφάσεων, η ενίσχυση της δημιουργικότητας, η αυξημένη επίγνωση της παρούσας στιγμής και η βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Μια ανασκόπηση του 2013 εξήγησε ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, οι οποίες περιλαμβάνουν την εστίαση στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση, μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους, μειώνοντας την τάση για υπερβολική σκέψη.

Taylor Swift, center, reacts with Ice Spice, from left, Ashley Avignone and Blake Lively to a play during the first half of the NFL Super Bowl 58 football game between the San Francisco 49ers and the Kansas City Chiefs, Sunday, Feb. 11, 2024, in Las Vegas. (AP Photo/Frank Franklin II)Copyright 2024 The Associated Press. All rights reserved

5. Παίξε, παίξε και μετά παίξε λίγο ακόμα

Ζούμε σε μια κουλτούρα εργασιομανίας. Όσο περισσότερο δουλεύεις, τόσο περισσότερη αναγνώριση παίρνεις. Αυτό μπορεί να είναι καλό στην αρχή αλλά αν συνεχιστεί για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση.

Βεβαιώσου ότι έχετε προγραμματίσει το παιχνίδι στο ημερολόγιό σου. Τι σε κάνει να γελάς; Πού είναι τα αγαπημένα σου στέκια; Προσκάλεσε έναν φίλο την επόμενη φορά που θα βγεις έξω για να παίξεις.

6. Πες λιγότερα και ανάπνευσε περισσότερο

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις άγχος ή θυμό, σταμάτα και πάρε μια βαθιά ανάσα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αλλάξεις την εστίασή σου και να μειώσεις τους καρδιακούς σας παλμούς. Πάρε πέντε λεπτά κάθε πρωί για να πάρεις βαθιές αναπνοές, που σε βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος στη ζωή σου.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, το να μιλάς λιγότερο μπορεί να έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης καλύτερων δεξιοτήτων ακρόασης, της οικοδόμησης ισχυρότερων σχέσεων, της εμφάνισης πιο στοχαστικής και ισχυρής και της μείωσης του κινδύνου εσφαλμένης επικοινωνίας, επιτρέποντας πιο μελετημένες απαντήσεις και δίνοντας προτεραιότητα στην ποιότητα έναντι της ποσότητας στην επικοινωνία. Σε ορισμένες καταστάσεις, το να μιλάς λιγότερο μπορεί να ερμηνευτεί ως ένδειξη εξουσίας, καθώς μεταδίδει μια αίσθηση ελέγχου και ψυχραιμίας.

7. Ανάλαβε την ευθύνη για την αντίδρασή σου

Έχε επίγνωση του τι σε κάνει να αισθάνεσαι αγχωμένη ή ποιος σε κάνει να αισθάνεσαι αγχωμένη. Μπορείς και πρέπει να μείνεις μακριά από αγχωτικές καταστάσεις ή ανθρώπους, αν είναι δυνατόν. Είναι εύκολο να αισθάνεσαι θυμωμένη όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλεισ ή οι άνθρωποι δεν κάνουν αυτό που θέλεις.

Θυμήσου πως αυτή είναι η αντίληψη και δεν σου δίνει το δικαίωμα να επιτεθείς κι εσύ. Μάθε να αναλαμβάνεις την ευθύνη για τη συμπεριφορά σου και καθώς αλλάζεις εσύ, θα αλλάξουν και οι άνθρωποι γύρω σου.

Το άγχος δεν χρειάζεται να καταστρέφει τη ζωή ή την υγεία σου. Τι περιττό άγχος έχεις στη ζωή σου; Πώς σκοπεύεις να το αποβάλλεις;

Να θυμάσαι ότι τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλα βήματα. Ξεκίνα σήμερα αφήνοντας έναν περιττό στρεσογόνο παράγοντα στη ζωή σου. Στη συνέχεια, αντικατάστησέ το με μία θετική συνήθεια!

Η μαγεία της ευγνωμοσύνης: Τρεις τρόποι για να προσθέσεις περισσότερη στην καθημερινότητά σου