Ένας μήνας μέχρι το καλοκαίρι και αυτή τη διατροφή πρέπει να κάνεις για bikini body

Επέστρεψες ανανεωμένη και ξεκούραστη από τις διακοπές του Πάσχα και το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι η διατροφή σου!

Τώρα είναι η ώρα να επανέλθεις στην σωστή υγιεινή διατροφή αφού έχεις γευτεί κάθε λογής πασχαλινά εδέσματα και ίσως παραπάνω αλκοόλ από το συνηθισμένο. Αυτά μπορεί και να έδειξαν λίγο παραπάνω τα κιλά στη ζυγαριά αλλά και στα ρούχα σου.

Τι κάνουμε λοιπόν; Μία ωραία διατροφή, η οποία θα βοηθήσει εκτός από το αδυνάτισμα και στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Οδηγίες προς... ναυτιλομένους:

1. Συστήνεται καθημερινό περπάτημα 60 λεπτών.
2. Κατανάλωσε αρκετό νερό 2.5 λίτρα /μέρα.
3. 1 τσάι matcha καθημερινά.
4. Απαγορεύεται η κατανάλωση γλυκών, μπισκότων και οτιδήποτε περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
5. Απόφυγε το αλάτι και πρόσθεσε πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά.
6. Απόφυγε εντελώς το κρέας για μια εβδομάδα.
7. Σέρβιρε το φαγητό σε μικρό πιάτο (με διάμετρο 22 εκοστών).

Διατροφή:

Η διατροφή είναι αποτοξινωτική και μπορείς να την κάνεις για τρεις μέρες αλλά και όποτε νιώθεις αρκετά φουσκωμένη.

Πρωινό:

Νιφάδες βρώμης, τριμμένο μήλο, 1 κουτ berries βρασμένες σε νερό με, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, cocoa nibs και κανέλα

Smoothie: Νερό, 1 πράσινο μήλο, ½ αγγούρι, φυλλά σπανάκι, 1 κλωναράκι σέλινο, δυόσμος, ανανάς, 1 κουταλιά σούπας μούρα

Το τάπερ θα σώσει τη διατροφή σου (+4 ακόμη μυστικά)

Δεκατιανό

1 μπανάνα και 10 blueberries

Μεσημεριανό:

Σαλάτα με σπανάκι, βαλεριάνα, ντοματίνια, 1/3 αβοκάντο και τόνο, λαδολέμονο

Φακές ή φασόλια με κινόα και Σαλάτα μπρόκολο

Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με 2 κουταλιές της σούπας διατροφική μαγιά και ψητή γλυκοπατάτα

Βραδινό:

Φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, φράουλες, μήλο, 1 κουτ σούπας φυστικοβούτυρο και κανέλα

Smoothie (όπως το πρωινό)

01

03

Ευχαριστούμε την Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.kokkalidiet.gr