Στόχος: Γυμνασμένα πόδια

1.Σταθείτε με το δεξί πόδι, τεντωμένο, πάνω σε ένα τηλεφωνικό κατάλογο, κρατώντας το αριστερό πόδι πάνω από το έδαφος και αριστερά με το πέλμα σε άρση. Σηκώστε το αριστερό γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται. Κατεβάστε το πόδι, προς τα κάτω και προς τα πίσω, μέχρι να τεντώσει πίσω, προσπαθώντας να ακουμπήσει η φτέρνα στο πάτωμα (η οποία, βέβαια, δε θα ακουμπήσει, διότι διατηρείτε το άλλο σας πόδι τεντωμένο). Κάνετε 10 με 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε, κάνοντας συνολικά 3 σετ για το κάθε πόδι.


2.Σταθείτε με το δεξί πόδι, ελαφρώς λυγισμένο, πάνω σε ένα τηλεφωνικό κατάλογο, κρατώντας το αριστερό πόδι, πάνω από το έδαφος, με το πέλμα σε άρση. Σηκώστε το αριστερό πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείτε, και ξανακατεβάστε το. Κάντε 10 με 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε, κάνοντας συνολικά 3 σετ για το κάθε πόδι.