Η αερόβια γυμναστική που θα σας απογειώσει

Τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα, κάντε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες τριανταπεντάλεπτες προπονήσεις. Τα επίπεδα κάτω βασίζονται σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 είναι πολύ εύκολο και το 10, απλά δεν το έχουμε συμπεριλάβει! Μην ξεχνάτε μετά από κάθε προπόνηση, να κάνετε αποκατάσταση, τρέχοντας ή κάνοντας πεντάλ με αργό ρυθμό για 5 λεπτά.

Τρέξιμο ή περπάτημα (σε εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο)
1. Περπατήστε με μέτριο ρυθμό (επίπεδο 4) για 5 λεπτά.
2. Ανεβάστε ταχύτητα μέχρι να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό (επίπεδα 5-6) για 3 λεπτά.
3. Αυξήστε το ρυθμό σας σε τρέξιμο (επίπεδα 7-8) για 2 λεπτά.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3 συνολικά πέντε φορές.

Γυμναστική σε ελλειπτικό μηχάνημα
1. Γυμναστείτε σε μέτρια αντίσταση και μικρή κλίση (επίπεδο 4) για 5 λεπτά.
2. Αυξήστε το ρυθμό σας(επίπεδα 6-7) για 2 λεπτά.
3. Διατηρώντας την ίδια ταχύτητα, αυξήστε την κλίση για 1 λεπτό (επίπεδα 8-9).
4. Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3, εννέα φορές.

Ποδηλασία (σε εξωτερικό χώρο ή σε στατικό ποδήλατο)
1. Κάντε πεντάλ με μέτρια ταχύτητα και αντίσταση (επίπεδο 4) για 5 λεπτά.
2. Αυξήστε την ταχύτητα και την αντίσταση (επίπεδα 6-7) για 2 λεπτά.
3. Επιλέξτε έναν λίγο πιο γρήγορο ρυθμό (επίπεδα 8-9) για 1 λεπτό.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3, εννέα φορές.