Γυμναστική με βάρη

Δύο βασικές συμβουλές για να σηκώνετε βάρη σωστά και αποτελεσματικά.

Μην καμπουριάζετε. Η σωστή στάση είναι αποφασιστικής σημασίας για προπόνηση χωρίς τραυματισμούς αλλά και για αποτελεσματική ανάκτηση δύναμης. Όποια άσκηση κι αν κάνετε, θα πρέπει να κρατάτε τους γοφούς σας σφιχτούς, να σφίξετε τους κάτω κοιλιακούς σας και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, παράλληλα προς το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα «δουλεύετε» περισσότερες μυϊκές ομάδες από αυτές που αρχικά στοχεύατε, αλλά θα έχετε, επίσης, και περισσότερη σταθερότητα. Με το σώμα σας τοποθετημένο σε σταθερή θέση, θα μπορείτε να σηκώσετε τα βάρη με ελεγχόμενη, «ρευστή» κίνηση, και όχι με αστάθεια και τρέμουλο, που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Κάντε το αργά. Η αργή κίνηση είναι η πλέον αποτελεσματική προσέγγιση, επειδή χρησιμοποιεί την πραγματική κίνηση των μυών και δεν σηκώνετε τα βάρη με την ορμή, μειώνοντας έτσι το ποσό πίεσης στις αρθρώσεις. Πόσο αργά είναι αρκετά αργά; Οι ειδικοί συνιστούν δύο δευτερόλεπτα για τη λήψη του βάρους και τέσσερα για το κατέβασμα.