Express πρόγραμμα ανάκαμψης για μετά τις εορτές
Η γυμνάστρια και personal trainer Χριστίνα Πανταζοπούλου δημιούργησε για τις αναγνώστριες του Queen.gr το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής, για να ξαναβρούμε τη φόρμα μας σε χρόνο -ρεκόρ!
Οι γιορτές μπορεί να μας φέρνουν πιο κοντά στην οικογένεια και στους φίλους μας αλλά μας πάνε πίσω ως προς τον προγραμματισμό. Τέρμα οι δικαιολογίες διότι τέρμα και οι γιορτές. Πρόγραμμα ανάκτησης της φόρμας σας για 2 εβδομάδες:
- Δευτέρα: 10' ζέσταμα, 30' ενδυνάμωση με αλτήρες (κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα) και 30' αερόβια άσκηση
- Τρίτη: 20' αερόβια άσκηση και 50' ασκήσεις Πιλάτες
- Τετάρτη: 50' ασκήσεις με μπάλα ή ακόμα καλύτερα στο BOSU και 20΄ περπατημα
- Πέμπτη: 1,30' yoga
- Παρασκευή: 10' ζέσταμα , 30' ασκήσεις με λάστιχα και 30' αερόβια προπόνηση
- Σάββατο: 1,30' yoga
Και φυσικά «διορθώστε» και την διατροφή σας, ότι φάγαμε, φάγαμε. Κόψτε τα λιπαρά κρέατα και προτιμήστε κοτόπουλο ή ψάρι. Κόψτε τους υδατάνθρακες όπως ψωμί μακαρόνια και προτιμήστε ρύζι ακατέργαστο ή basmati. Το βράδυ σαλάτες ή γιαούρτι με παξιμάδι ολικής. Πετάξτε ότι γλυκά, κουλούρια και σοκολατένια αυγά υπάρχουν ακόμα!
Εμπρός μαρς!!!
Bloggers
