Τι fitness τύπος είστε; 4 προγράμματα άσκησης για κάθε γυναικεία ανάγκη!

Δε μπορούμε να ακολουθούμε όλοι τα ίδια fitness προγράμματα. Δεν έχουμε όλοι τις ίδιες προτιμήσεις, τους ίδιους στόχους και την ίδια ρουτίνα. Όλοι μας επιθυμούμε να εντάξουμε την άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Τέρμα οι δικαιολογίες, υπάρχουν οι κατάλληλες ασκήσεις για όλες μας. Πάμε να δούμε 4 fitness προγράμματα. Ποιο βρίσκεται πιο κοντά στην καθημερινότητά σας και στις συνήθειές σας; Διαβάστε τα, πάρτε ιδέες και λάβετε δράση. Το καλοκαίρι πλησιάζει!!

Περίπτωση 1: «Δουλεύω πολύ, θέλω ένα πρόγραμμα δραστικό και στοχευμένο. Δεν προλαβαίνω να πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα»

Στόχος: Nα γυμνάζεται δυναμικά 4 φορές την εβδομάδα. Tι πρέπει να περιλαμβάνει η fitness ρουτίνα της; 2 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ακολουθεί ένα 60λεπτο πρόγραμμα pilates ή yoga, 1 φορά την εβδομάδα spinning και αν δεν υπάρχει η δυνατότητα, κάνετε σε γρήγορο ρυθμό ποδήλατο, τέλος, μία φορά την εβδομάδα ακολουθήστε ένα cardio πρόγραμμα του γυμναστηρίου σας

Η fitness ρουτίνα σας έχει σα σκοπό να γυμνάσει εξίσου το πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας. Με το cardio και το spinning θα καίτε θερμίδες και λίπος, τη στιγμή που η yoga και το pilates θα σας τονώσουν την κοιλιά, τα πόδια και θα αποκτήσετε ευλιγισία.

Περίπτωση 2: Η νέα μαμά. «Συνήθιζα να τρέχω κάθε μέρα, αλλά τώρα πια το βαρέθηκα»

Στόχος: Να γυμνάζεται 3 φορές την εβδομάδα, συν μία ή δύο φορές να πηγαίνει για τρέξιμο. Τι πρέπει να κάνει; 2 μαθήματα την εβδομάδα πόδια-κοιλιά ή cardio, 1 φορά την εβδομάδα pilates και αναλόγως του προγράμματός της 1 ή 2 φορές την εβδομάδα τρέξιμογια τουλάχιστον 50 λεπτά. 30 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο και 60 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα, είναι το ιδανικό. Το πρόγραμμα αυτό είναι στοχεύει στα δύο σημεία τα οποία ταλαιπωρούν τις περισσότερες νέες μαμάδες, δηλαδή κοιλιά και πόδια. Δοκιμάστε το και χάστε πόντους γρήγορα

Περίπτωση 3: «Αγαπώ το γυμναστήριο, αλλά τα καταστρέφω όλα, αφού τρώω πολύ συχνά έξω»

Στόχος: Να γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, συν μια φορά την εβδομάδα για τρέξιμο. Θα πρέπει αφού είναι εξοικειωμένη με το γυμναστήριο να ακολουθεί πιο απαιτητικά προγράμματα. 2 φορές την εβδομάδα ένα 60λεπτο πρόγραμμα με βάρη το οποίο έχει σα στόχο την εκγύμναση και ενδυνάμωση όλου του σώματος. Τα βάρη βοηθούν ώστε να καίτε extra λίπος και καθιστούν την προπόνηση πιο δύσκολη. Επιπλέον, 1 φορά την εβδομάδα pilates για προχωρημένους και 1 φορά αερόβιο πρόγραμμα, όπως step ή zumba. Τέλος, μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να πηγαίνει για τρέξιμο 45 λεπτά, με γρήγορο ρυθμό. Το πρόγραμμα αυτό είναι σχεδιασμένο για γυναίκες που κάνουν ατασθαλίες. Μέσω των πολλών διαφορετικών προγραμμάτων έχει σα στόχο να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας.

Περίπτωση 4: «Προλαβαίνω να πηγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Το μόνο που θέλω είναι να είναι δραστικό το πρόγραμμα και να δω γρήγορα αποτελέσματα»

Στόχος: Ένα απαιτητικό πρόγραμμα. 2 φορές την εβδομάδα kick-boxing, 1 φορά την εβδομάδα μάθημα spinning ή Realryder και μια φορά την εβδομάδα yoga για προχωρημένους. Το πρόγραμμα αυτό έχει σα στόχο να κάψει σε σύντομο χρονικό διάστημα πολλές θερμίδες. Το Kick-boxing ενεργοποιεί το μεταβολισμό, σας βοηθάει να γυμνάζετε όλους σας τους μύες, τη στιγμή που το spinning και το Realryder συμβάλλει στο κάψιμο λίπους και θερμίδων.

Διαβάστε ακόμα:

Ζumba : Χορός, διασκέδαση και κάψιμο λίπους μέσα από ένα πρόγραμμα; Και όμως!

Realryder: Ένα επαναστατικό ποδήλατο με το οποίο καίτε 600-800 θερμίδες ανά προπόνηση!

Aνόρθωση γλουτών με μία μόνο άσκηση; Γίνεται!